Упражнения для похудения лица, подбородка и щёк

Как похудеть в лице, чтобы немного появились скулы и щеки стали заметно уже? Существует много самых разных методик, с помощью которых можно скорректировать форму лица в домашних условиях. Но для достижения существенного результата потребуется выполнять размещенные в этой статье рекомендации на протяжении достаточно продолжительного отрезка времени (6-8 месяцев). Ниже вы найдете упражнения для похудения лица в видео уроках и пошаговое выполнение базового комплекса с фото.

Важно отметить, что специальная гимнастика и массаж корректируют черты лица, помогают визуально сделать личико уже, но краеугольный камень всего комплекса - диета для похудения. Конечно, убрать лишний жир только на одном участке тела невозможно и похудение будет общим. Но эффективная и безопасная система питания, о которой мы расскажем ниже, поможет вам похудеть в лице весьма заметно уже через полгода. А комплекс упражнений и массаж помогут сделать черты вашего личика утонченными, скулы более выраженными и щеки не такими заметными.

Навигация по материалу:

☛ основные причины, вызывающие эффект слишком полного лица.

☛ полезные советы, которые помогут похудеть в лице быстрее.

☛ фото: лицо до и после полного курса похудения лица.

☛ эффективные домашние упражнения для похудения лица.

☛ видео: как правильно делать гимнастику для похудения лица в домашних условиях.



♦ 4 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ЭФФЕКТ СЛИШКОМ ПОЛНОГО ЛИЦА

❶ Избыточный вес (посмотрите материал о том, как вычислить оптимальный для вас вес).

Если вес вашего тела выше нормы, то подкожный жир начинает постепенно накапливаться в области лица. В результате черты лица заметно меняются - щеки становятся больше, скулы не выделяются, появляется второй подбородок. Поэтому необходимо скорректировать рацион питания (идеально, если в дополнение к диете вы будете заниматься физическими упражнениями для общего укрепления мышечной системы, плюс - аэробные нагрузки).  


Диетическая программа:

• питайтесь 4-5 раз в день, но понемногу;

• зелень, свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой (4-5 раз в день);

• негазированная минеральная вода (8-10 стаканов в день);

• исключить сахар из рациона, соль - по минимуму;

• исключить из рациона копченую, жареную, жирную пищу;

• увеличить потребление кальция (примерно 1100 - 1200 мг в день);

• ежедневно употреблять кисло-молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша).


❷ Отечность, застой жидкости в подкожных тканях.

Малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкогольными напитками, хроническое недосыпание, частое употребление соленой пищи и ряд других факторов способствуют задержке жидкости в межклеточном пространстве, что часто приводит к отечности лица. Отечность полнит лицо, делает вид нездоровым. Для решения проблемы необходимо исключить факторы, провоцирующие появление отеков, регулярно делать лимфодренажный массаж для оттока лишней жидкости. Массаж лица можно выполнять самостоятельно в домашних условиях или записаться на профессиональный курс (например, к специалисту по японской технике зоган асахи).


❸ Деформационные процессы.

Гормональные нарушения, а также процессы, связанные с возрастными изменениями провоцируют дегенеративные нарушения кожного покрова и лицевых мышц. Соединительная ткань становится дряблой, кожа обвисает и лицо выглядит более одутловатым.

Для решения проблемы используем весь спектр омолаживающих процедур:

 - правильный уход за кожей лица (маски из натуральных компонентов, эфирные и растительные масла, сыворотки с лифтинг-эффектом, увлажняющие гели и кремы против морщин и мешков под глазами, специальные патчи от отеков и темных кругов вокруг глаз).
 
 - гимнастика для лицевых мышц. Можно воспользоваться техникой от Кэрол Маджио, упражнениями для подтяжки овала и против двойного подбородка.
 
 - массаж лица. Полезно походить на точечный массаж в технике шиацу к специалисту или научиться делать самостоятельно в домашних условиях медовый массаж. Проще выполнять массажные движения с помощью столовых ложек или можно приобрести специальные вакуумные баночки.
 
 - омолаживающие процедуры в косметологической клинике. Конечно, с помощью мезотерапии, криомассажа, фотоомоложения, инъекций ботокса можно быстро добиться впечатляющих результатов по улучшению внешнего вида, но, к сожалению, эти услуги достаточно дорогие и эффект не очень долговременный.


❹ Тип лица.

У некоторых женщин круглое и широкое лицо формируют особые пропорции (характерные для конституции тела) и расположение костей черепной коробки. Разные способы активного похудения могут только навредить внешнему виду, сделать лицо осунувшимся и изможденным. Но визуально сделать лицо менее широким можно с помощью подходящей прически (для круглого лица на длинные, средние или короткие волосы), а также с помощью макияжа (косметическая маскировка полноты лица).





♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ В ЛИЦЕ БЫСТРЕЕ

❶ Выбор правильной прически.

Для широкого, тяжеловатого лица не подходят 'плоские' короткие стрижки, а также по нижние скулы каре или боб, которые только лишний раз подчеркивают полноту. Посмотрите подходящие варианты стрижек для широкого типа лица.

❷ Осанка.

Согласно исследованиям ученых, привычка сутулиться является причиной появления более выраженного второго подбородка, постепенно 'утяжеляет' лицо и делает его шире. Контролируйте свою осанку, расправляйте плечи и простое перераспределение веса снимет вредную нагрузку с лицевых мышц.

❸ Выбор правильной подушки.

Слишком пышная подушка для отдыха и сна способствует ослаблению мышц лица. Поэтому выбирайте тонкую и плоскую (лучше всего ортопедическую) подушку. И старайтесь не читать в положении лежа.

❹ Выбор подходящих косметических средств для макияжа.

Используйте специальный консилер, который визуально сделает ваше лицо поуже. если у вас слишком крупные щеки, то выбирайте светлые тона помады, нейтральные оттенки. Используйте подходящие тональные средства и румяна для широкого типа лица.



♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ



фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений для похудения лица



♦ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛИЦА


Упражнение №1



Жуём жевательную резинку без сахара несколько минут, максимально активно работая челюстями.


Упражнение №2



Максимально поднимаем щеки и уголки рта вверх, задерживаясь в верхней точке 4-5 секунд. Опускаем щеки и расслабляемся. Всего - 30 повторений.


Упражнение №3



Максимально втягиваем щеки, язык прижат к верхнему нёбу, губы вытягиваем трубочкой. Находимся в таком положении 5 секунд, затем полностью расслабляем мышцы лица. Всего - 15 повторений.


Упражнение №4


Сжимаем губы, подтягиваем подбородок (проглатывающим движением), кладем подушечки пальцев на щеки и делаем круговые движения (6-7 раз), не отрывая пальцы от кожи  и затем расслабляемся. Всего - 20 повторений.


Упражнение №5

Сжимаем зубы, подтягиваем подбородок и максимально выпячиваем нижнюю губу вниз. Всего - 20 повторений.


Упражнение №6

Голову немного приподнимаем и двигаем нижней челюстью вперед и назад в течение 30-40 секунд.


Упражнение №7

Вытягиваем губы в трубочку и нараспев произносим любые гласные буквы в течение 30-40 секунд, стараясь держать в напряжении лицевые мышцы.


Упражнение №8

Поставьте локоть на стол, положите подбородок на кулак. Надавливайте кулаком вверх и постепенно поднимайте подбородок (с ощутимым сопротивлением), мышцы шеи напряжены. Затем опускайте подбородок, продолжая надавливать кулаком. Всего - 15 повторений.



♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали упражнения для похудения лица в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу