Вопрос о том, как в домашних условиях можно быстро убрать жир с живота, задают в последнее время всё чаще — причем как женщины так и мужчины в равной степени. Чтобы быстрее возникало чувство насыщения, в состав пищи должны входить медленно усваиваемые углеводы (клетчатка), причем в большом количестве.
А для того, чтобы меньше есть, рацион питания не должен содержать приготовленных блюд, сильно возбуждающих аппетит. Также диета для похудения жестко ограничивает соль и жидкость. Готовить пищу нужно в основном на пару. Если есть возможность, то желательно разбивать ежедневное питание на 4-5 порций — лучше кушать меньше, но чаще.
Рацион должен состоять из:
Хлеба и мучных изделий. При этом нужно отдавать предпочтение черному и пшеничному хлебу и мучным изделиям с отрубями. В день нужно съедать не более 150 г хлеба.
Супов, в большинстве вегетарианских: овощных, фруктовых из несладких плодов и ягод. Не чаще 2—3 раз в неделю можно делать овощные супы на слабом бульоне. Дневная норма — 250 г.
Овощей. Блюда можно отваривать и запекать, выбирая в качестве ингредиентов белокочанную или цветную капусту, кабачки, картофель, свеклу, морковь, брюкву, зеленый горошек. В день можно съедать не более 200 г.
Молока, молочных и кисломолочных продуктов, полужирного творога и блюд из них. В ограниченном количестве можно употреблять сметану, в основном в блюдах.
Как можно убрать живот и бока в короткий срок? Побольше холодных блюд и закусок. Винегретов, салатов из свежих и квашеных овощей, овощной икры, салатов из морепродуктов, мяса, заливной рыбы, сельди, студня говяжьего.
Запивать все можно напитками и соками из не очень сладких плодов и ягод, чаем, черным кофе, в том числе с молоком, овощными соками, отваром шиповника.
Как в домашних условиях уменьшить объем живота с помощью специальной вегетарианской диеты?
Эта весьма своеобразная диета основывается на рекомендациях некоторых диетологов употреблять в пищу фрукты и овощи только зеленого цвета, так как они способствуют похудению.
Освежающая диета:
Легче всего ее выдержать в сезон овощей, устраивая специальное питание 2 раза в неделю в течение месяца.
Завтрак по этой диете состоит из стакана кислого молока (простокваши) или стакана слегка теплой воды с добавлением ложечки меда.
Обедать нужно салатом из таких сырых овощей как зеленый салат, зеленый лук и чеснок, редиска, огурцы, петрушка, укроп, шпинат, капуста и др. Запивать все стаканом фруктового сока.
На ужин приготовить мюсли, замочив их предварительно на 12 часов в прохладной воде из расчета 1 столовая ложка на 3 столовых ложки воды.
Делаем талию:
— Для этого нужно отказаться от соли и сократить употребление таких продуктов как бисквит, белый хлеб, пирожные. Питаться нужно регулярно, но понемногу.
— Рацион нужно разбавить апельсинами, лимонным соком и салатом. Вместо кофе лучше пить воду в больших количествах.
— Завтрак по этой диете должен состоять из стакана диетического йогурта и одного апельсина.
— На обед можно съесть 250 г куриного мяса (без кожи) или рыбы и большую порцию смешанного салата.
— Ужин может состоять из одного бифштекса, 75 г вареной фасоли и одного апельсина.
Меню обеда и ужина можно поменять местами.
Ежедневно можно съедать по две закуски состоящие из одного шоколадного батончика или тарелки постного супа.
ВИДЕО: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЖИВОТА МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
