Комплекс упражнений для лица и шеи. Домашняя аэробика

.

Аэробика для укрепления мышц лица продолжает оставаться популярной уже не один десяток лет. Причем, техника выполнения упражнений постоянно совершенствуется и появляются новые направления, расширяющие возможности домашнего фейсбилдинга. Многие женщины успешно пользуются аэробикой для лица, чтобы выглядеть гораздо моложе своих лет, избавиться от морщин, подтянуть овал лица и уменьшить второй подбородок. Есть комплекс упражнений для похудения лица, с помощью которого полное личико можно сделать заметно уже, с чётко очерченным контуром и прорисованной линией скул. Заниматься можно в домашних условиях, внимательно изучив технику выполнения каждого упражнения по видео урокам.


Навигация по материалу:

аэробика для лица - польза от омолаживающих упражнений.

чередуем аэробику с массажем лица для усиления лифтинг-эффекта.

список изменений во внешности после регулярного выполнения упражнений.

фото: лицо до и после занятий аэробикой через 5 месяцев.

комплекс упражнений для мышц лица и шеи.

видео: аэробика для лица в домашних условиях.




♦ АЭРОБИКА ДЛЯ ЛИЦА - ПОЛЬЗА ОТ ОМОЛАЖИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

К сожалению, до сих пор бытует заблуждение, что активная мимика способствует появлению ранних морщин и растягиванию кожи. На самом деле лицевая мускулатура, как и вся мышечная система человека, должна постоянно испытывать нагрузку, активно работать. В этом случае мышцы находятся в хорошем тонусе, удерживая черты лица в правильной пропорции и после 40 лет. Но следует учитывать, что лицевая мускулатура насчитывает более 50 мышц (плюс - мышцы шеи), которые формируют разные группы. Более половины из этих мышц практически не активны в течение дня и постепенно атрофируются. Кроме того, с возрастом ухудшается микроциркуляция крови, замедляется обмен веществ и регенерация ткани, что также сказывается на состоянии мускулатуры. В результате мышцы дряхлеют, лицо становится осунувшимся, щеки опускаются и морщины хорошо заметны.   

Поэтому и необходимо регулярно заниматься аэробикой для мышц лица, чтобы они стали упругими, а эластичная кожа плотно облегала этот естественный каркас без применения инъекций ботокса и других дорогостоящих косметических процедур. Очень качественный и эффективный комплекс упражнений для лицевых мышц разработала в свое время косметолог Кэрол Маджио. Эту гимнастику очень легко освоить по видео урокам, чтобы самостоятельно выполнять упражнения по 15-20 минут ежедневно в домашних условиях.

В процессе занятий стимулируется работа всех лицевых мышц, активно сокращаются даже самые 'ленивые'. Помимо сокращения мышц, во время выполнения упражнений задействуются подушечки пальцев и ладони, которые выполняют роль дополнительной нагрузки и блокиратора определенных мышечных групп. Заметим, что и сама Кэрол активно занималась аэробикой для лица по собственной методике, что позволило ей даже в 60 лет выглядеть на 20 лет моложе!

В каком возрасте желательно начать заниматься аэробикой для мышц лица? Если в 25-30 лет вы заметили на своем лице мимические морщинки, ухудшился цвет кожи лица, начинает появляться второй подбородок, то включите в свой арсенал по уходу за внешностью базовый комплекс упражнений для мышц лица и шеи (7-8 упражнений) и выполняйте из 3-4 раза в неделю. После 40 лет полезно делать аэробику курсами по 14 дней. Ежедневно выполняйте 14-17 упражнений основного комплекса, после курса - перерыв на неделю. Заметный омолаживающий эффект появится спустя 3-4 месяца после начала занятий в домашних условиях.






♦ ЧЕРЕДУЕМ АЭРОБИКУ С МАССАЖЕМ ЛИЦА ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТА

В домашний комплекс по уходу за внешним видом полезно включить массажные процедуры для лица. Например, лимфодренажный массаж способствует оттоку накопившейся в подкожных тканях жидкости что избавит вас от отечности, мешков под глазами и темных кругов вокруг глаз. Для заметного омоложения комбинируйте разные техники массажа и разные комплексы упражнений для подтяжки овала лица. Важную роль в правильном уходе за кожей играет правильный выбор косметических средств (крема для кожи вокруг глаз, увлажняющие гели, омолаживающие сыворотки, специальные гелевые патчи), использование натуральных масокэфирными и растительными маслами в составе) и скрабов, подходящих для вашего типа кожи.

•  после 30 лет достаточно делать аэробику для укрепления мышц лица 3-4 раза в неделю. Раз в три дня можно делать медовый массаж перед сном или лимфодренажный с применением столовых ложек.

•  после 40 лет выполняйте домашнюю гимнастику для лица ежедневно в течение 14 дней (с последующим недельным перерывом). В этот же курс включите выполнение базового комплекса массажных движений по линиям, а через курс - поменяйте на 
массажа лица с помощью вакуумных баночек. Массируйте лицо один раз в два дня. Заметные результаты появятся через 3-4 месяца.

•  после 50 лет ежедневно делайте полный комплекс упражнений для подтяжки овала лица и устранения второго подбородка (14 дней, неделя - перерыв). Через день
полезно делать японский массаж лица зоган (асахи) для лимфодренажного воздействия. А через курс меняйте асахи на точечный массаж шиацу. Освоить правильную технику выполнения массажных движений можно по видео урокам, но желательно походить хотя бы 3-4 сеанса к сертифицированному специалисту, чтобы правильно делать самомассаж в домашних условиях.



♦ СПИСОК ИЗМЕНЕНИЙ ВО ВНЕШНОСТИ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

▪ улучшается эластичность и упругость кожного покрова лица;

▪ цвет лица становится ровным и здоровым (благодаря улучшению кровообращения и ускорению регенерации);

▪ разглаживаются носогубные складки и мимические морщинки;

▪ подтягивается овал лица, черты становятся более четкими и рельефными;

▪ обвисшие щеки подтягиваются, исчезают брыли;

▪ улучшения в периорбитальной области (устраняются отеки и темные круги вокруг глаз, исчезают синяки и постепенно уменьшаются мешки под глазами);

▪ постепенно исчезает второй подбородок (мышцы шеи укрепляются, уменьшается слой подкожного жира).



♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ ДЛЯ ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ


фото: лицо до и после регулярного выполнения комплекса упражнений



♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Полезно менять некоторые упражнения из курса в курс на другие, а также корректировать порядок их выполнения. Комплекс одних упражнений можно поменять полностью на другой через 3-4 месяца. Дело в том, что у любых мышц (в том числе и лицевых) появляется постепенное привыкание к одинаковым нагрузкам и эффект уменьшается.


► БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ОБЩЕГО УКРЕПЛЕНИЯ ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ


Этих упражнений вполне хватает женщинам после 30 лет для профилактики возрастных изменений.




► УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ

В зрелом возрасте полезно комплексно прорабатывать отдельные группы лицевых мышц. Если у вас например, заметно обвисли щеки, то можно чаще выполнять упражнения для укрепления и подтяжки соответствующих мышц (вариант - два раза в день, утром и вечером в рамках 14-дневного курса).


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОВАЛА ЛИЦА.


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МИМИЧЕСКИХ МОРЩИН, 'ГУСИНЫХ ЛАПОК'.


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЕРИОРБИТАЛЬНОЙ ОБЛАСТИ (ПОДТЯЖКА НИЖНИХ ВЕК, НАВИСШИХ ВЕРХНИХ ВЕК).


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ.


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОБВИСШИХ ЩЕК.


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТОНУСА, ЭЛАСТИЧНОСТИ КОЖИ ГУБ.


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА.


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ДРЯБЛОЙ ШЕИ С ОБВИСШЕЙ КОЖЕЙ.



♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ








Дорогие друзья! Если вы уже делали аэробику для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу


ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ...
Комментарии
Добавить новый Поиск
Анна   |2017-02-03 01:49:50
Я уже где-то месяц занимаюсь фейсбилдингом, но пока не замечаю явного результата. Разве что мышцы стали более подвижными. Но я буду продолжать.
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Тема:
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.
Детский Портал: Главная Страница

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."


Похожие материалы:
Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

Все права защищены. All Rights Reserved. Copyright © bebi.lv 2009-2020

Все материалы BEBI.LV могут использоваться, копироваться, цитироваться на других интернет-ресурсах только вместе с размещенной открытой гиперссылкой на соответствующий материал нашего сайта BEBI.LV . Владельцы сайта BEBI.LV не несут ответственность за предоставленные авторами материалы для опубликования на портале (Информация для ПРАВООБЛАДАТЕЛЕЙ ), но тем не менее контент перед размещением на сайте BEBI.LV тщательно проверяется, а обнаруженные нарушения авторских и смежных прав устраняются в кратчайшие сроки. Все видеоматериалы,расположенные на сайте BEBI.LV,являются ссылками на видео, размещенными сторонними пользователями на открытых видео-серверах rutube.ru и youtube.com . Вся видеоинформация предназначена только для предварительного ознакомления уважаемых посетителей. Владельцы сайта не несут ответственность за возможные последствия использования их в целях, запрещенных Уголовными Кодексами разных стран.