Комплекс упражнений для лица и шеи. Домашняя аэробика

Аэробика для укрепления мышц лица продолжает оставаться популярной уже не один десяток лет. Причем, техника выполнения упражнений постоянно совершенствуется и появляются новые направления, расширяющие возможности домашнего фейсбилдинга. Многие женщины успешно пользуются аэробикой для лица, чтобы выглядеть гораздо моложе своих лет, избавиться от морщин, подтянуть овал лица и уменьшить второй подбородок. Есть комплекс упражнений для похудения лица, с помощью которого полное личико можно сделать заметно уже, с чётко очерченным контуром и прорисованной линией скул. Заниматься можно в домашних условиях, внимательно изучив технику выполнения каждого упражнения по видео урокам.

Навигация по материалу:

☛ аэробика для лица - польза от омолаживающих упражнений.

☛ чередуем аэробику с массажем лица для усиления лифтинг-эффекта.

☛ список изменений во внешности после регулярного выполнения упражнений.

☛ фото: лицо до и после занятий аэробикой через 5 месяцев.

☛ комплекс упражнений для мышц лица и шеи.

☛ видео: аэробика для лица в домашних условиях.



♦ АЭРОБИКА ДЛЯ ЛИЦА - ПОЛЬЗА ОТ ОМОЛАЖИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

К сожалению, до сих пор бытует заблуждение, что активная мимика способствует появлению ранних морщин и растягиванию кожи. На самом деле лицевая мускулатура, как и вся мышечная система человека, должна постоянно испытывать нагрузку, активно работать. В этом случае мышцы находятся в хорошем тонусе, удерживая черты лица в правильной пропорции и после 40 лет. Но следует учитывать, что лицевая мускулатура насчитывает более 50 мышц (плюс - мышцы шеи), которые формируют разные группы. Более половины из этих мышц практически не активны в течение дня и постепенно атрофируются. Кроме того, с возрастом ухудшается микроциркуляция крови, замедляется обмен веществ и регенерация ткани, что также сказывается на состоянии мускулатуры. В результате мышцы дряхлеют, лицо становится осунувшимся, щеки опускаются и морщины хорошо заметны.   

Поэтому и необходимо регулярно заниматься аэробикой для мышц лица, чтобы они стали упругими, а эластичная кожа плотно облегала этот естественный каркас без применения инъекций ботокса и других дорогостоящих косметических процедур. Очень качественный и эффективный комплекс упражнений для лицевых мышц разработала в свое время косметолог Кэрол Маджио. Эту гимнастику очень легко освоить по видео урокам, чтобы самостоятельно выполнять упражнения по 15-20 минут ежедневно в домашних условиях.

В процессе занятий стимулируется работа всех лицевых мышц, активно сокращаются даже самые 'ленивые'. Помимо сокращения мышц, во время выполнения упражнений задействуются подушечки пальцев и ладони, которые выполняют роль дополнительной нагрузки и блокиратора определенных мышечных групп. Заметим, что и сама Кэрол активно занималась аэробикой для лица по собственной методике, что позволило ей даже в 60 лет выглядеть на 20 лет моложе!

В каком возрасте желательно начать заниматься аэробикой для мышц лица? Если в 25-30 лет вы заметили на своем лице мимические морщинки, ухудшился цвет кожи лица, начинает появляться второй подбородок, то включите в свой арсенал по уходу за внешностью базовый комплекс упражнений для мышц лица и шеи (7-8 упражнений) и выполняйте из 3-4 раза в неделю. После 40 лет полезно делать аэробику курсами по 14 дней. Ежедневно выполняйте 14-17 упражнений основного комплекса, после курса - перерыв на неделю. Заметный омолаживающий эффект появится спустя 3-4 месяца после начала занятий в домашних условиях.






♦ ЧЕРЕДУЕМ АЭРОБИКУ С МАССАЖЕМ ЛИЦА ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТА

В домашний комплекс по уходу за внешним видом полезно включить массажные процедуры для лица. Например, лимфодренажный массаж способствует оттоку накопившейся в подкожных тканях жидкости что избавит вас от отечности, мешков под глазами и темных кругов вокруг глаз. Для заметного омоложения комбинируйте разные техники массажа и разные комплексы упражнений для подтяжки овала лица. Важную роль в правильном уходе за кожей играет правильный выбор косметических средств (крема для кожи вокруг глаз, увлажняющие гели, омолаживающие сыворотки, специальные гелевые патчи), использование натуральных масок (с эфирными и растительными маслами в составе) и скрабов, подходящих для вашего типа кожи.

•  после 30 лет достаточно делать аэробику для укрепления мышц лица 3-4 раза в неделю. Раз в три дня можно делать медовый массаж перед сном или лимфодренажный с применением столовых ложек.

•  после 40 лет выполняйте домашнюю гимнастику для лица ежедневно в течение 14 дней (с последующим недельным перерывом). В этот же курс включите выполнение базового комплекса массажных движений по линиям, а через курс - поменяйте на  массажа лица с помощью вакуумных баночек. Массируйте лицо один раз в два дня. Заметные результаты появятся через 3-4 месяца.

•  после 50 лет ежедневно делайте полный комплекс упражнений для подтяжки овала лица и устранения второго подбородка (14 дней, неделя - перерыв). Через день полезно делать японский массаж лица зоган (асахи) для лимфодренажного воздействия. А через курс меняйте асахи на точечный массаж шиацу. Освоить правильную технику выполнения массажных движений можно по видео урокам, но желательно походить хотя бы 3-4 сеанса к сертифицированному специалисту, чтобы правильно делать самомассаж в домашних условиях.



♦ СПИСОК ИЗМЕНЕНИЙ ВО ВНЕШНОСТИ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

▪ улучшается эластичность и упругость кожного покрова лица;

▪ цвет лица становится ровным и здоровым (благодаря улучшению кровообращения и ускорению регенерации);

▪ разглаживаются носогубные складки и мимические морщинки;

▪ подтягивается овал лица, черты становятся более четкими и рельефными;

▪ обвисшие щеки подтягиваются, исчезают брыли;

▪ улучшения в периорбитальной области (устраняются отеки и темные круги вокруг глаз, исчезают синяки и постепенно уменьшаются мешки под глазами);

▪ постепенно исчезает второй подбородок (мышцы шеи укрепляются, уменьшается слой подкожного жира).



♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ ДЛЯ ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ


фото: лицо до и после регулярного выполнения комплекса упражнений



♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Полезно менять некоторые упражнения из курса в курс на другие, а также корректировать порядок их выполнения. Комплекс одних упражнений можно поменять полностью на другой через 3-4 месяца. Дело в том, что у любых мышц (в том числе и лицевых) появляется постепенное привыкание к одинаковым нагрузкам и эффект уменьшается.


► БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ОБЩЕГО УКРЕПЛЕНИЯ ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ

Этих упражнений вполне хватает женщинам после 30 лет для профилактики возрастных изменений.




► УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ

В зрелом возрасте полезно комплексно прорабатывать отдельные группы лицевых мышц. Если у вас например, заметно обвисли щеки, то можно чаще выполнять упражнения для укрепления и подтяжки соответствующих мышц (вариант - два раза в день, утром и вечером в рамках 14-дневного курса).


★ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОВАЛА ЛИЦА.


★ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МИМИЧЕСКИХ МОРЩИН, 'ГУСИНЫХ ЛАПОК'.


★ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЕРИОРБИТАЛЬНОЙ ОБЛАСТИ (ПОДТЯЖКА НИЖНИХ ВЕК, НАВИСШИХ ВЕРХНИХ ВЕК).


★ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ.


★ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОБВИСШИХ ЩЕК.


★ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТОНУСА, ЭЛАСТИЧНОСТИ КОЖИ ГУБ.


★ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА.


★ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ДРЯБЛОЙ ШЕИ С ОБВИСШЕЙ КОЖЕЙ.



♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали аэробику для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу