Таблица и меню японской диеты на 14 дней. Фото

Японская диета по праву считается одним из самых эффективных и безопасных способов похудения. Четко соблюдая все предписания этого способа для похудения, можно без труда сбросить до 8-10 кг собственного веса за несколько недель (см. ниже фото до и после применения этого способа похудения в домашних условиях). Но есть несколько очень важных моментов, которые следует учитывать тем, кто придерживается японской диеты - практиковать этот способ избавления от лишнего веса не чаще одного раза в 2 года, обязательно заниматься физическими упражнениями (во время и после диеты) и период для похудения и очищения организма от шлаков - 14 дней.

Разработавшие эту диету японские диетологи утверждают, что эффект от ее применения сохраняется в течение нескольких лет даже без каких-либо дальнейших мероприятий для снижения веса, так как в процессе японской диеты произойдет полная нормализация работы всех систем организма и улучшение метаболизма (обмена веществ).

Прежде всего стоит отметить, что эта диета направлена не на механическое снижение веса в течение 14 дней, а на нормализацию метаболизма в организме и, как следствие, улучшение усвояемости потребляемых продуктов питания, правильного распределения расщепленных веществ по всему организму человека.
Несмотря на то, что японская диета длится всего четырнадцать дней, она практически не вызывает чувство голода, в отличие от большинства многодневных диет.


- на фото: До и После применения японской диеты

В меню японской диеты присутствуют и фрукты, и овощи, и кисломолочные продукты, и нежирное мясо, и рыба. Полноценность рациона питания во время этого способа похудения позволяет избежать возможные побочные явления, свойственные для некоторых других диет - ломкость волос и ногтей, авитаминоз, головокружения, высыпания на коже, общая слабость и утомляемость, сухость кожи. Обязательно включайте в рацион питания минеральные комплексы и витамины.


Во время японской диеты следует исключить употребление мучных изделий, сладкого, алкогольных напитков и максимально ограничить употребление соли.




СПИСОК ПОКУПОК:

• Яйца свежие куриные — 2 десятка
• Филе морской рыбы — 2 кг
• Постная говядина, мякоть — 1 кг
• Куриное филе — 1 кг
• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл

• Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
• Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
• Томатный сок — 1 л
• Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
• Лимоны отборные — 2 шт

• Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
• Морковь свежая — 2-3 кг
• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности

Итак, предлагаем вашему вниманию японскую диету на 14 дней. Меню на каждый день:

1 день
Завтрак - кофе
Обед - два вареных яйца и вареная капуста с растительным маслом
Ужин - вареная рыба

2 день
Завтрак - кофе с сухариком
Обед - овощной салат и вареная рыба
Ужин - 200 граммов вареной говядины и 200 граммов кефира

3 день
Завтрак - кофе с сухариком
Обед - один кабачок жареный
Ужин - 200 граммов вареной говядины,два вареных яйца,салат из капусты с растительным маслом

4 день
Завтрак - кофе (не сладкий)
Обед - три вареные морковки в растительном масле,одно сырое яйцо,маленький кусочек сыра
Ужин - салат из фруктов

5 день
Завтрак - лимонный сок,1 сырая морковь
Обед - 200 граммов томатного сока,вареная рыба
Ужин - салат из фруктов

6 день
Завтрак - кофе
Обед - салат (капуста и морковь),вареная курица (пол тушки)
Ужин - тертая сырая морковь с растительным маслом,2 вареных яйца

7 день
Завтрак - чай
Обед - вареная говядина (200 граммов)
Ужин - вареная рыба

8 день
Завтрак - кофе
Обед - салат (капуста и морковь),вареная курица (пол тушки)
Ужин - тертая сырая морковь с растительным маслом,2 вареных яйца

9 день
Завтрак - лимонный сок,1 сырая морковь
Обед - 200 граммов томатного сока,вареная рыба
Ужин - салат из фруктов

10 день
Завтрак - кофе (не сладкий)
Обед - три вареные морковки в растительном масле,одно сырое яйцо,маленький кусочек сыра
Ужин - салат из фруктов

11 день
Завтрак - кофе с сухариком
Обед - один кабачок жареный
Ужин - 200 граммов вареной говядины, два вареных яйца, салат из капусты с растительным маслом

12 день
Завтрак - кофе с сухариком
Обед - овощной салат и вареная рыба
Ужин - 200 граммов вареной говядины и 200 граммов кефира

13 день
Завтрак - кофе
Обед - два вареных яйца и вареная капуста с растительным маслом
Ужин - вареная рыба

14 день
Завтрак - кофе
Обед - салат из свежей капусты с растительным маслом,вареная рыба
Ужин - 200 граммов кефира, 200 граммов вареной говядины


► НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ, ЧТОБЫ РАЗВЕРНУТЬ И СКАЧАТЬ ТАБЛИЦУ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ.

Эта эффективная диета поможет Вам избавиться от лишних 8-10 кг собственного веса, нормализовать обмен веществ в организме, улучшить эмоциональное и физическое самочувствие.

Что важно знать о японской диете и в чем преимущество сбалансированного питания. Полезные упражнения для похудения ног и живота, которые можно выполнять в домашних условиях . Видео:

 

 На главную страницу