Фитнес упражнения для подтяжки лица. Видео и пошаговое описание

Фитнес для мышц лица - это эффективная система последовательного выполнения упражнений в домашних условиях, с помощью которой вы легко сможете улучшить внешний вид и выглядеть лет на 10 моложе своего возраста. Гимнастику для лицевых мышц может освоить абсолютно каждая женщина, внимательно изучив комплекс упражнений по видео урокам, размещенных в этой статье.

Более 50 разных мышц лица формируют разные группы, выполняющие определенные функции. Есть глазодвигательные, мимические, жевательные мышцы, а также мышцы шеи. Но не все мышцы активно работают, а некоторые практически всегда находятся в спокойном состоянии. С возрастом они теряют тонус и постепенно атрофируются, кожа лица теряет эластичность и заметно опускается. В результате мимические морщины становятся более заметными, щеки обвисают, появляются мешки под глазами.

Навигация по материалу:

☛ зачем нужен комплекс упражнений для лицевых мышц.

☛ почему полезно чередовать выполнение упражнений с массажем для лица.

☛ на какие результаты можно рассчитывать, занимаясь фитнесом для лица.

☛ фото: лицо до и после занятий фитнесом через 5 месяцев.

☛ комплекс упражнений для мышц лица и шеи.

☛ видео: фитнес для лица в домашних условиях.



♦ ЗАЧЕМ НУЖЕН КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

Мышцы лица, как и вся мускулатура человека, нуждаются в регулярной тренировке. Укрепляя мышцы, мы отодвигаем приближающуюся старость и выглядим заметно моложе. Фитнес не только стимулирует активность всех мышц лица, но и улучшает микроциркуляцию крови в подкожных тканях, ускоряет обмен веществ. Эластичная, упругая кожа начнет плотно и ровно облегать лицевую мускулатуру, черты лица станут более прорисованными.

Важно отметить, что фитнес для мышц лица полезен не только женщинам в зрелом возрасте, как один из существенных факторов омоложения. У некоторых женщин уже после 30 лет начинают проявляться мимические морщинки, ухудшается цвет лица, а после 40 лет начинают обвисать щеки, появляются складки вокруг рта, 'гусиные лапки' в уголках глаз и отеки под глазами. Достаточно выполнять комплекс фейсбилдинг-упражнений хотя бы 3 раза в неделю, чтобы задействовать 'ленивые мышцы' и поддерживать в тонусе всю лицевую мускулатуру.

Но фитнес для мышц лица полезен не только для предотвращения возрастных изменений. Если вы активно избавляетесь от лишнего веса с помощью диеты, то лицо выглядит осунувшимся, кожа обвисает. Второй подбородок также не 'спешит' исчезать, так как его появление вызвано не столько накопившимся лишним подкожным жиром, а главным образом из-за ослабленных мышц шеи. Вам достаточно выполнять базовый комплекс упражнений 4-5 раз в неделю, чтобы укрепить мускулатуру и подтянуть овал лица.





♦ ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ЧЕРЕДОВАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖЕМ ДЛЯ ЛИЦА

Пользу гимнастики для омоложения и подтяжки овала лица переоценить сложно, но если вы действительно хотите выглядеть на 10 лет моложе своего возраста и максимально уменьшить проявление возрастных изменений на коже, то обязательно включите в комплекс домашнего ухода за лицом оздоровительный массаж. Правильное выполнение массажных движений и гимнастика для лица способствуют устранению отеков, визуальному 'похудению' слишком широкого лица. Один полный курс - 14 дней, с перерывом между курсами - 1 неделя.

Из месяца в месяц полезно комбинировать разные техники выполнения домашних процедур. Например:

• если вам 30-35 лет, а первые признаки увядания уже начинают проявляться на лице, то в рамках одного курса (14 дней) чередуйте выполнение базового комплекса фейсбилдинг-упражнений (ежедневно) с вакуумным массажем стеклянными или силиконовыми баночками (через день). А после перерыва замените вакуумные баночки столовыми или чайными ложками для более активных массажных движений. Уже после нескольких курсов у вас заметно улучшится цвет лица, мимические морщинки станут менее заметными.

• после 40 лет полезно делать профессиональный лимфодренажный массаж лица (2-3 курса в год), выбрав хорошего специалиста. В домашних условиях полезно выполнять гимнастику для лицевой мускулатуры в технике Кэрол Маджио (ежедневно 10-14 упражнений), а через каждые два дня - японский массаж зоган (асахи), которые оказывает отличное лимфодренажное воздействие, стимулируя отток лишней межклеточной жидкости. В последующем курсе можно заменить асахи точечным массажем шиацу. Начинающим желательно взять несколько уроков у специалиста по японской технике массажа, чтобы правильно выполнять процедуру в домашних условиях.  

• после 50 лет можно выполнять фитнес для мышц лица ежедневно по два раза (утром и вечером) в течение 14 дней. Через день можно самостоятельно выполнять медовый массаж с отличным лифтинг-эффектом для кожи лица. А 3-4 раза в месяц делайте лимфодренажный массаж, чтобы избавиться от отеков, уменьшить мешки под глазами.



♦ НА КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЖНО РАССЧИТЫВАТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ФИТНЕСОМ ДЛЯ ЛИЦА

▪ подтягивается овал лица, черты становятся более выраженными;

▪ черты лица, линия скул становятся более выраженными;

▪ цвет лица выравнивается, становится более естественным;

▪ постепенно разглаживаются мимические морщины;

▪ тонус мышц лица восстанавливается;

▪ смягчаются носогубные складки;

▪ корректируется форма обвисших щек;

▪ дряблая кожа становится упругой и эластичной;

▪ постепенно исчезают мешки под глазами;

▪ уменьшается второй подбородок.



♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ ДЛЯ ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ


фото: лицо до и после регулярного выполнения комплекса упражнений



♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ


► ИЗ КАКИХ ЭТАПОВ СОСТОИТ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ:

1 этап: подготовка

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы лица и шеи. Для этого выполняем простой массаж, затем - легкие похлопывающие движения ладошками по лицу.

2 этап: фитнес для лицевых мышц

Комплекс состоит из чередования статических и динамических упражнений на разные мышечные группы. Во время выполнения каждого упражнения мышцы лица активно сокращаются, также участвуют подушечки пальцев и ладони для воздействия на лицевую мускулатуру. Занимаемся фитнесом сидя перед зеркалом, чтобы фиксировать правильное выполнение каждого упражнения.

3 этап: отдых

После выполнения каждого упражнения необходимо полностью расслабить лицевую мускулатуру.


► БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:

Вполне достаточно регулярно делать эти 7 упражнений для поддержания лицевых мышц в тонусе, если вам 30-35 лет.




► СКУЛЬПТУРНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА:

★ нажмите на ссылку и разверните список из 16 упражнений для занятий фитнесом в домашних условиях. Это отличный комплекс для женщин в зрелом возрасте (после 40 лет).

Самое важное - регулярные занятия и точное выполнение каждого упражнения. На выполнение базового комплекса уходит в среднем 15-20 минут, а основного - 20-30 минут. Курс - минимум 2 недели с последующим перерывом - 5-6 дней. Заметные результаты (лифтинг-эффект) появятся спустя примерно 4-5 месяцев.



♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали фитнес для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу