Бодифлекс помогает улучшить тонус лица и избавиться от появившихся морщин. Простые, но очень эффективные упражнения для лицевой мускулатуры не занимают много времени. Бодифлексом можно заниматься в домашних условиях по 10-15 минут в день, чтобы подтянуть овал лица и предотвратить раннее увядание кожи.
Отличительной особенностью этой разновидности гимнастики для лицевых мышц является включение в общий комплекс дыхательных упражнений. Правильное дыхание и активная стимуляция мышц лица способствуют ускорению лифтинг-эффекта. Клетки интенсивно насыщаются кислородом, ускоряется процесс регенерации и кожа вновь приобретает эластичность и упругость.
Многие мышцы лица практически не задействованы в повседневной жизни и нуждаются в дополнительной нагрузке для улучшения тонуса. В этой статье вы найдете базовый и расширенный комплексы упражнений для укрепления мышечного каркаса, омоложения лица. А наглядные видео уроки от Грир Чайлдерс помогут вам правильно заниматься бодифлексом в домашних условиях.
Навигация по материалу:
☛ бодифлекс для начинающих. Как правильно дышать.
☛ несколько базовых упражнений для повседневных занятий.
☛ комплекс упражнений для разных мышечных групп лица и шеи.
☛ чередуем бодифлекс с другими омолаживающими процедурами.
☛ фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом.
☛ видео: бодифлекс в домашних условиях.
Эти дыхательные упражнения делайте непосредственно перед тренировкой лицевых мышц:
❶ Исходное положение — ноги расставлены чуть шире плеч;
❷ Спина прямая, немного наклоняемся вперед, ноги чуть согнуты в коленях руки — на бедрах чуть выше колен. Смотрим прямо перед собой;
❸ Максимально выдыхаем весь воздух из легких (медленно) через рот, на пару секунд задерживаем дыхание;
❹ Закрываем рот и делаем глубокий вдох, максимально заполняя легкие воздухом;
❺ Резко и быстро выдыхайте через рот, слегка наклоняя голову вперёд. Легкие полностью освобождаются от воздуха, живот при этом втяните, считаем до пяти и потом расслабляем мышцы живота.
♦ НЕСКОЛЬКО БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ
После 35 лет достаточно регулярно выполнять базовые упражнения, чтобы держать мышцы лица в тонусе и замедлить увядание кожи.
• Упражнение ‘страшная гримаса’ (для мышц шеи):
— исходное положение — ноги расставлены чуть шире плеч, немного наклоняем корпус вперед, ноги чуть согнуты в коленях, руки — чуть выше колен;
— взгляд поднимаем к потолку, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, слегка выпячивая губу и руки отводим назад. Мышцы шеи максимально напряжены, глаза широко открыты, а уши как бы стараемся отвести назад. Выполняем дыхательное упражнение. Расслабляем мышцы шеи. На счет 7 выпрямляемся;
— количество повторений — 5-6 раз.
• Упражнение ‘лев’ (для мышц шеи) (против второго подбородка, мелких морщин):
— исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Выполняем дыхательную гимнастику;
— открываем рот в форме буквы ‘О’, губы напряжены. Вытягиваем язык вниз, стараясь как бы прижать нижнюю губу, а взгляд в это время устремлен вверх. Нижние веки поднимаем и опускаем. Выполняем упражнение около 15 секунд, затем расслабляемся и выпрямляемся;
— количество повторений: 7-8.
♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП ЛИЦА И ШЕИ
В зрелом возрасте (после 40-45 лет) увеличиваем количество выполняемых упражнений, прорабатывая каждую мышечную группу отдельно.
► 13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.
► 9 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПОДБОРОДКА, ЛБА, НОСА.
► 13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РТА И ЩЁК.
► 11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ, ВЕК И БРОВЕЙ.
♦ ЧЕРЕДУЕМ БОДИФЛЕКС С ДРУГИМИ ОМОЛАЖИВАЮЩИМИ ПРОЦЕДУРАМИ
Для того, чтобы мышцы и кожа лица не привыкали к одинаковым нагрузкам во время занятий, полезно чередовать разные комплексы, менять технику, делать домашний массаж лица по линиям .
Например:
▪ чередуйте через день бодифлекс с домашними фейсбилдинг-упражнениями. Раз в два дня делайте лимфодренажный массаж для избавления от отеков под глазами и мешков. Через месяц меняем эти омолаживающие процедуры на другие.
▪ если у вас слишком широкое лицо и вы хотите, чтобы оно визуально выглядело уже, то делайте специальную гимнастику для похудения лица, совмещая с дыхательными занятиями бодифлекса. Через день делайте вакуумный массаж специальными баночками.
▪ после 40 лет полезно каждый день выполнять комплекс упражнений для подтяжки овала лица. Курс — 14 дней и в этот же период делаем медовый массаж (через день).
▪ после 45 лет регулярно выполняйте гимнастику для лица в технике Кэрол Маджио. Лимфодренажный массаж чередуйте с массажем столовыми ложками.
▪ делайте гимнастику для лица в домашних условиях ежедневно в течение месяца. Перед упражнениями массируйте кожу по массажным линиям.
▪ в зрелом возрасте старайтесь менять разные комплексы упражнений каждый месяц. Очень полезно освоить правильное выполнение японского массажа в технике зоган (асахи) и точечный массаж шиацу.
♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ОТ БОДИФЛЕКСА
фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом
Дорогие друзья! Если вы уже занимались бодифлексом для укрепления лицевой мускулатуры в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл.
