Бодифлекс. Комплекс упражнений для лица
Бодифлекс помогает улучшить тонус лица и избавиться от появившихся морщин. Простые, но очень эффективные упражнения для лицевой мускулатуры не занимают много времени. Бодифлексом можно заниматься в домашних условиях по 10-15 минут в день, чтобы подтянуть овал лица и предотвратить раннее увядание кожи.
Отличительной особенностью этой разновидности гимнастики для лицевых мышц является включение в общий комплекс дыхательных упражнений. Правильное дыхание и активная стимуляция мышц лица способствуют ускорению лифтинг-эффекта. Клетки интенсивно насыщаются кислородом, ускоряется процесс регенерации и кожа вновь приобретает эластичность и упругость.
Многие мышцы лица практически не задействованы в повседневной жизни и нуждаются в дополнительной нагрузке для улучшения тонуса. В этой статье вы найдете базовый и расширенный комплексы упражнений для укрепления мышечного каркаса, омоложения лица. А наглядные видео уроки от Грир Чайлдерс помогут вам правильно заниматься бодифлексом в домашних условиях.
Навигация по материалу:
☛ бодифлекс для начинающих. Как правильно дышать.
☛ несколько базовых упражнений для повседневных занятий.
☛ комплекс упражнений для разных мышечных групп лица и шеи.
☛ чередуем бодифлекс с другими омолаживающими процедурами.
☛ фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом.
☛ видео: бодифлекс в домашних условиях.
♦ КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ
Эти дыхательные упражнения делайте непосредственно перед тренировкой лицевых мышц:
❶ Исходное положение - ноги расставлены чуть шире плеч;
❷ Спина прямая, немного наклоняемся вперед, ноги чуть согнуты в коленях руки - на бедрах чуть выше колен. Смотрим прямо перед собой;
❸ Максимально выдыхаем весь воздух из легких (медленно) через рот, на пару секунд задерживаем дыхание;
❹ Закрываем рот и делаем глубокий вдох, максимально заполняя легкие воздухом;
❺ Резко и быстро выдыхайте через рот, слегка наклоняя голову вперёд. Легкие полностью освобождаются от воздуха, живот при этом втяните, считаем до пяти и потом расслабляем мышцы живота.
♦ НЕСКОЛЬКО БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ
После 35 лет достаточно регулярно выполнять базовые упражнения, чтобы держать мышцы лица в тонусе и замедлить увядание кожи.
• Упражнение 'страшная гримаса' (для мышц шеи):
- исходное положение - ноги расставлены чуть шире плеч, немного наклоняем корпус вперед, ноги чуть согнуты в коленях, руки - чуть выше колен;
- взгляд поднимаем к потолку, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, слегка выпячивая губу и руки отводим назад. Мышцы шеи максимально напряжены, глаза широко открыты, а уши как бы стараемся отвести назад. Выполняем дыхательное упражнение. Расслабляем мышцы шеи. На счет 7 выпрямляемся;
- количество повторений - 5-6 раз.
• Упражнение 'лев' (для мышц шеи) (против второго подбородка, мелких морщин):
- исходное положение - как и в предыдущем упражнении. Выполняем дыхательную гимнастику;
- открываем рот в форме буквы 'О', губы напряжены. Вытягиваем язык вниз, стараясь как бы прижать нижнюю губу, а взгляд в это время устремлен вверх. Нижние веки поднимаем и опускаем. Выполняем упражнение около 15 секунд, затем расслабляемся и выпрямляемся;
- количество повторений: 7-8.
♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП ЛИЦА И ШЕИ
В зрелом возрасте (после 40-45 лет) увеличиваем количество выполняемых упражнений, прорабатывая каждую мышечную группу отдельно.
► 13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.
► 9 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПОДБОРОДКА, ЛБА, НОСА.
► 13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РТА И ЩЁК.
► 11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ, ВЕК И БРОВЕЙ.
♦ ЧЕРЕДУЕМ БОДИФЛЕКС С ДРУГИМИ ОМОЛАЖИВАЮЩИМИ ПРОЦЕДУРАМИ
Для того, чтобы мышцы и кожа лица не привыкали к одинаковым нагрузкам во время занятий, полезно чередовать разные комплексы, менять технику, делать домашний массаж лица по линиям.
Например:
▪ чередуйте через день бодифлекс с домашними фейсбилдинг-упражнениями. Раз в два дня делайте лимфодренажный массаж для избавления от отеков под глазами и мешков. Через месяц меняем эти омолаживающие процедуры на другие.
▪ если у вас слишком широкое лицо и вы хотите, чтобы оно визуально выглядело уже, то делайте специальную гимнастику для похудения лица, совмещая с дыхательными занятиями бодифлекса. Через день делайте вакуумный массаж специальными баночками.
▪ после 40 лет полезно каждый день выполнять комплекс упражнений для подтяжки овала лица. Курс - 14 дней и в этот же период делаем медовый массаж (через день).
▪ после 45 лет регулярно выполняйте гимнастику для лица в технике Кэрол Маджио. Лимфодренажный массаж чередуйте с массажем столовыми ложками.
▪ делайте гимнастику для лица в домашних условиях ежедневно в течение месяца. Перед упражнениями массируйте кожу по массажным линиям.
▪ в зрелом возрасте старайтесь менять разные комплексы упражнений каждый месяц. Очень полезно освоить правильное выполнение японского массажа в технике зоган (асахи) и точечный массаж шиацу.
♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ОТ БОДИФЛЕКСА
фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом
♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ
Дорогие друзья! Если вы уже занимались бодифлексом для укрепления лицевой мускулатуры в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
На главную страницу
Комментарии |
|
3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."
-
Косметический лёд для лица - это превосходное омолаживающее, тонизирующее, очищающее средство, которое займет достойное место в арсенале ваших процеду…">Кубики льда для протирания лица. Польза и вред
-
Вертикальные морщины между бровями нередко появляются на лице гораздо раньше других мимических морщин, отчетливо проявляющихся в зрелом возрасте. Эти …">Как убрать морщины между бровями в домашних условиях
-
Мимические морщины на лбу, по мнению многих женщин, ухудшают их внешний вид и заставляют выглядеть старше своих лет. В этом материале мы подробно расс…">Как избавиться от глубоких мимических морщин на лбу
-
Носогубные складки - это две мимические морщины, которые тянутся от крыльев носа к уголкам рта или чуть ниже. С возрастом эти две крупные бороздки ста…">Носогубные складки. Фото до и после домашних занятий
-
Ревитоника включает в себя упражнения, с помощью которых можно отлично проработать все группы лицевых мышц и шеи для повышения тонуса, улучшения состо…">Ревитоника. Видео уроки с упражнениями для лица
-
Йога для подтяжки овала лица и устранения морщин является уникальной техникой укрепления лицевой мускулатуры, с помощью которой многие женщины добилис…">Йога для лица. Занятия в домашних условиях
-
Зарядка для лица - это отличное средство от морщин, способствующее естественной подтяжки лица в домашних условиях. Регулярное выполнение комплекса спе…">Как делать зарядку для лица от морщин
-
Аэробика для укрепления мышц лица продолжает оставаться популярной уже не один десяток лет. Причем, техника выполнения упражнений постоянно совершенст…">Комплекс упражнений для лица и шеи. Домашняя аэробика
-
Фитнес для мышц лица - это эффективная система последовательного выполнения упражнений в домашних условиях, с помощью которой вы легко сможете улучшит…">Фитнес упражнения для подтяжки лица. Видео и пошаговое описание
-
Фейсбилдинг - это не просто гимнастика для укрепления малоактивных лицевых мышц (более 50 мышц формируют 3 основные группы - мимические, жевательные, …">Фейсбилдинг в домашних условиях. Комплекс упражнений
-
Как похудеть в лице, чтобы немного появились скулы и щеки стали заметно уже? Существует много самых разных методик, с помощью которых можно скорректир…">Упражнения для похудения лица, подбородка и щёк
-
Регулярное выполнение в домашних условиях упражнений для мышц лица и шеи - важный кирпичик в фундаменте сохранения вашей привлекательности на долгие г…">Упражнения для подтяжки овала лица и против морщин. Видео
-
Сделать контур лица более подтянутым в домашних условиях, пользуясь комплексом упражнений от Кэрол Маджио, сможет абсолютно любая женщина. Если выполн…">Кэрол Маджио. Видео (на русском): гимнастика для лица
-
Гимнастика для лица помогает избавиться от морщин, подтянуть контур и появившийся второй подбородок. Конечно, для быстрого достижения результата по ул…">Гимнастика для лица в домашних условиях. Видео и фото уроки
-
Медовый массаж по праву можно назвать одной из самых эффективных процедур для оздоровления, улучшения внешнего вида и омоложения. Многие женщины уже у…">Как делать медовый массаж лица. Видео, лифтинг-эффект
-
Вакуумный массаж лица банками прекрасно зарекомендовал себя, как эффективная лимфодренажная и омолаживающая процедура, с помощью которой можно заметно…">Как делать вакуумный массаж лица банками. Видео, фото
-
Массаж лица ложками - это замечательный способ улучшить внешний вид, предотвратить раннее старение кожи и появление морщин в молодом возрасте или же у…">Домашний массаж ложками. Лицо до и после, видео
-
Японский точечный массаж шиацу (指 си – палец, 圧 ацу – надавливать) успешно применяется для лечения многих заболеваний - при этом акцент в технике дела…">Шиацу: массаж для омоложения лица, расположение точек
-
Как известно, комплексный уход за кожей лица не ограничивается правильным выбором и применением питательных кремов, увлажняющих гелей, домашних масок …">Техника лимфодренажного массажа лица. Видео уроки