Суточная норма калорий для похудения. Расчет для женщин

В процессе дыхания, бега, чтения, разговора, тихой прогулки, просмотра телевизора и даже во время спокойного сидения в удобном кресле каждый человек тратит энергию, запас которой выражается в количестве калорий, употребляемых с пищей. Сколько нужно употреблять калорий, содержащихся в продуктах, чтобы похудеть, стать стройной и больше не набирать лишний вес?

Расход необходимых полезных веществ в организме у каждого человека разный. Причина этого – физиологические и психологические особенности и социальные качества.

Поэтому суточную норму ежедневно необходимых человеку полезных веществ определяют индивидуально. Сегодня особой популярностью пользуется методика расчета суточной нормы калорий путем вычисления индивидуального показателя обмена веществ.

Для расчета понадобится лишь показатель массы тела. В результате получится суточное количество, необходимое конкретному человеку для поддержания его массы тела. Итак, какой должна быть ежедневная норма употребляемой пищи, чтобы похудеть и как правильно рассчитать суточную норму калорий для того или иного типа телосложения?

Суть вычислений: первое слагаемое – 20% массы тела. Этого количества калорий хватит для выполнения базовых функций и поддержания в организме естественных процессов. Дальше рассчитывается количество калорий, необходимое для физически активной деятельности.

Делается это путем умножения предыдущего результата на коэффициент активности, отличающийся для разного режима дня:

- на 0,2 – если большую часть дня человек проводит в сидячем положении;

- на 0,3 – если выполняется несложная работа по дому, а также есть хотя бы одна прогулка в день;

- на 0,4 – если ежедневная работа по дому отличается сложностью, а также есть каждодневная утренняя гимнастика и, например, работа в саду или на огороде;

- на 0,5 – если человек регулярно занимается спортом.

Полученное число число суммируется с первым результатом. Получившаяся сумма - вторые слагаемое.

Следующий расчет – количество калорий, которое расходует организм на процесс переваривания еды. Для этого предыдущие два значения суммируются и определяется 10% этой суммы. Это будет третье слагаемое.

Сложив все три слагаемые, получаем суточную норму калорий, необходимую для того, чтобы организм нормально функционировал, и текущая масса тела сохранялась неизменной.

Более точным получается результат, если из рассчитанного показателя вычесть 2% за каждые 10 лет, превышающие возраст 20 лет. Например, при возрасте 40 лет вычесть нужно 4%.

Особой популярностью в последнее время пользуется формула Миффлина - Сан Жеора, с помощью которой можно вычислить более точно суточную норму калорий на каждый день для женщин и для мужчин.




Можно воспользоваться и более легкой методикой, но рассчитана она в основном на людей с малоподвижным образом жизни. Для этого нужно умножить текущую массу тела на 28 – получится суточная норма калорий. Чтобы уменьшить массу тела, для расчета суточной нормы нужно брать желаемую массу тела.

Указанные методики не подходят для людей с тяжелыми хроническими заболеваниями, для детей и стариков.




Теперь мы подробно рассмотрим,сколько калорий нужно ежедневно употреблять, чтобы сохранять нормальный вес и иметь стройную фигуру. Мы рассмотрим вопросы правильного питания, а также узнаем, что такое быстрые и медленные углеводы, в какой промежуток времени организм наиболее активно накапливает "запасы" в виде избытка жира.

► НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ И РАЗВЕРНИТЕ ПОДРОБНЫЙ МАТЕРИАЛ.

 
Для того, чтобы точнее рассчитать количество калорий, содержащихся в продуктах вашего ежедневного рациона питания, можно воспользоваться таблицей с данными по каждому отдельному продукту и суммировать результаты.

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:







На главную страницу