Таблица калорий для похудения, меню диеты

Сколько калорий организму необходимо получать ежедневно во время диеты для эффективного похудения и последующего удержания веса в норме? Как сбалансировать рацион питания так, чтобы добиться снижения веса и поддерживать нормальную массу тела, не нанося ущерб своему здоровью?
В среднем сокращая потребление на 500 калорий в день, мы можем снижать собственный вес примерно на 454 грамма еженедельно. Но диетологи настоятельно не рекомендуют слишком увлекаться диетой и снижать массу тела более чем на 900 граммов еженедельно и снижать потребление на 1200 калорий ежедневно.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Самый оптимальный вариант для безопасной и сбалансированной потери веса - снижение дневного потребления на 250 калорий при постепенном увеличении физической нагрузки (домашние упражнения для похудения живота, улучшения формы ног, ягодиц и бедер). При таком подходе Вы сможете увеличить мышечную массу и избежать нарушения в обмене веществ (метаболизма).

Как известно, разные продукты питания имеют разную калорийность и по разному усваиваются в организме. Выбирая метод для похудения, нам обязательно надо сбалансировать свое питание, знать калорийность продуктов, входящих в наш ежедневный рацион и при необходимости заменить некоторые высококалорийные, плохо усваиваемые продукты на низкокалорийные, быстро усваиваемые и более подходящие для похудения.

Какие же продукты желательно употреблять во время снижения веса, а какие лучше забыть на время? Сколько калорий содержат в себе те или иные продукты питания (ниже - таблица калорийности продуктов)? Желательно сократить до минимума потребление продуктов с высоким содержанием сахара (шоколад, конфеты, мороженое и другие сладости),а также уменьшить потребление жирных продуктов (сало, сливочное масло, маргарин, мясные изделия). Молоко лучше всего употреблять обезжиренное или с низким содержанием жира. Очень полезно включить в свой рацион питания такие продукты, как йогурт, нежирный творог, кефир. Сократите до минимума потребление продуктов с высоким содержанием крахмала - макароны, хлеб, картофель, различные крупы.


► КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПО МЕТОДУ ДЮКАНА, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ.

► МЕНЮ СБАЛАНСИРОВАННОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ.


Вот еще перечень продуктов питания, которые полезно употреблять в период снижения веса:

Фрукты и овощи, не содержащие крахмал (зеленый перец, огурцы, помидоры, салат, капуста, свекла, морковь, редис).

Старайтесь побольше пить жидкости - компот, фруктовый чай, яблочный сок, томатный сок.

Уровень потребления рыбы, птицы и обезжиренного мяса можно сохранить прежним (для женщин достаточно около 200 гр. в день).

Обязательно старайтесь сохранять нормальный уровень потребления кальция (1000 мг). Если не достаточно в продуктах,можно принимать кальций в таблетках.

Важно также ежедневно во время похудения употреблять поливитамины, которые помогут сохранять устойчивость организма к стрессам, вызванным соблюдением диеты.



Очень полезно употреблять полиненасыщенные жиры (Омега-3, Омега-6) в процессе похудения - в 2 граммах рыбьего жира содержится достаточное количество омега жиров на 1 день.

Ниже Вы можете ознакомиться с таблицами, в которых указана калорийность продуктов:

Таблица Калорий : Зерновые, мучные продукты питания

Таблица Калорий : Фрукты, ягоды

Таблица Калорий : Рыба, морепродукты

Таблица Калорий : Жировые продукты

Таблица Калорий : Мясо, мясопродукты, яйца

Таблица Калорий : Молоко, молочные продукты


Полезные рекомендации,которые помогут Вам избавиться от лишнего веса в процессе похудения:
1. Ежедневно записывайте свой вес после взвешивания;

2. Полезно использовать кухонные весы, взвешивая порции перед употреблением;

3. На работу желательно носить с собой порции, с заранее рассчитанной калорийностью;

4. Старайтесь не употреблять продукты,содержание калорий в которых Вам неизвестно;

5. Постепенно увеличивайте ежедневные физические нагрузки (прогулки, фитнес, утренняя гимнастика);

6. Ни в коем случае не употребляйте продукты,содержащие транс-жиры (такие, как маргарин). Транс-жиры существенно тормозят процесс избавления от лишнего веса и негативно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы организма;

7. Питайтесь не менее 3 раз в день (а лучше всего - 4-5 раз небольшими порциями, пользуйтесь методом дробного питания);

8. Настороженно относитесь к предлагаемым Вам всевозможным таблеткам для похудения - они могут быть опасны для Вашего здоровья. Вполне возможно,что вы быстро сбросите лишние килограммы,употребляя эти препараты,но также быстро наберете прежний вес (и даже больше,чем было до курса похудения) после того,как откажитесь от этих таблеток,сжигающих жировые отложения в организме. Наиболее эффективным и безопасным способом похудения на сегодняшний день является сбалансированное питание с ежедневным подсчетом потребляемых калорий плюс регулярная физическая активность.

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

 

На главную страницу