Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Сделать свои ноги красивыми хочет каждая женщина, но найти эффективный метод комплексного улучшения формы бедер и ягодиц (с учетом индивидуальных особенностей анатомии ваших ног) достаточно сложно - даже опытным спортсменам подобрать индивидуальный комплекс упражнений бывает непросто. Сегодня мы расскажем вам о том, как девушке накачать ноги в домашних условиях и сделать растяжку с помощью довольно простых, но в то же время очень эффективных упражнений.

Самый простой способ накачать мышцы бёдер и увеличить объем ягодиц в домашних условиях - заняться приседаниями. Можно заниматься с дополнительной нагрузкой (отягощениями - штанги, гантели, другие спортивные снаряды) либо без нее. При этом, кроме мышц ног, мы будем качать нижнюю часть спины. Если планируете использовать дополнительный груз, проконсультируйтесь с тренером, чтобы подобрать нужный вес и не искажать сам процесс движения, поскольку высока вероятность травмировать коленные суставы при выполнении глубоких приседаний (чтобы активно работали и мышцы ягодиц).

Внимательно следите за положением корпуса: когда встаете, спина должна быть ровной. Можно глубоко вдохнуть и прекратить дыхание на пару секунд, перед тем как подниматься. Рекомендуется чередовать место расположения дополнительного веса: ставить штангу за спиной, либо спереди. Несколько ней работаете в одном положении, а потом меняете его. Ознакомившись с подробными советами, размещенными ниже и посмотрев видео ролики с подробными рекомендациями правильного выполнения комплекса упражнений, вы узнаете как в домашних условиях можно быстро накачать и сделать свои ноги красивыми.

Можно еще тренировать ноги, используя древнюю мудрость: "Бег делает человека сильным". Опять же, бегать нужно правильно, чтобы не травмировать суставы и не навредить организму. Правило первое - одевайтесь по погоде, но без лишних вещей, стесняющих движения. В жаркие дни достаточно футболки и беговых шортов. На улице стало прохладнее? Замените шорты спортивными штанами, а поверх футболки оденьте куртку.

Внимательно выбирайте обувь, чтобы минимизировать возможность травм и увеличить комфорт во время занятий. Лучший вариант для пробежек - кроссовки. В нынешнее время производители предлагают множество различных моделей данной обуви, есть и специализированные беговые кроссовки. Тренироваться в кедах опасно. Во время бега на тонкой подошве без супинаторов повреждаются суставы и почки.

30-40 минут легкой пробежки каждый день придадут тонус вашему телу, улучшится состояние всего организма, в том числе и укрепятся мышцы ног. Не хочется сильно напрягаться, но есть больше свободного времени? Тогда альтернативой бегу станет спортивная ходьба.

Когда времени либо желания для занятий не хватает, попробуйте тренировать ноги, не отвлекаясь от повседневных дел. Например, отказ от подъема на лифте поможет накачать икры ног. Передвижение по лестничным ступенькам идеально заменяет многие физические упражнения для мышц ног. Утренняя ходьба на носочках - еще одно упражнение для икр. Эти действия элементарны и не занимают лишнего времени, но результаты не заставят себя долго ждать.



Теперь мы более подробно расскажем вам о том, какие домашние упражнения помогут вам правильно качать ноги, улучшая форму бедер и ягодиц. Этот комплекс упражнений вы сможете выполнять дома без использования тренажеров и с минимальным использованием свободных весов. Также мы расскажем вам о том, как правильно выполняется растяжка ног в домашних условиях. Комплекс специальных упражнений, направленных на растяжку мышц и связок (стретчинг), очень важен для быстрого роста мышечной массы и правильного формирования мышечных клеток.

► НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ И РАЗВЕРНИТЕ МАТЕРИАЛ С ПОЛНЫМ КОМПЛЕКСОМ ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН.

Надеемся, что наш материал поможет вам достаточно быстро накачать мышцы ног и сделать бедра еще более красивыми. Зная, как правильно выполнять комплекс упражнений и растяжку, вы сможете добиться успеха очень быстро.

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ. КОМПЛЕКС ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ:









На главную страницу