Утренняя пробежка для похудения

Почему так полезен бег по утрам и как научиться правильно бегать для укрепления здоровья и снижения веса? Пробежка в утренние часы благотворно влияет на организм в целом. Такой бег хорошо помогает похудеть. По мнению многих врачей, все упражнения, тренирующие выносливость, приносят неоценимую пользу нашему организму. Бег в утренние часы также относится к упражнениям для приобретения выносливости. Бегая по утрам, человек производит очистку своих легких, так как частые вдохи и выдохи позволяют насытить легкие кислородом и избавить организм от углекислого газа.При беге происходит тренировка сердечной мышцы, легких и всего организма в целом.

Как неподготовленному человеку начать бегать по утрам? Начинать занятия бегом лучше всего в компании. Объясните членам своей семьи пользу бега, пригласите подруг. Независимо от того, какая погода за окном, утро каждого дня начинайте с небольшой тренировки. Вначале, конечно, будет не так легко. Вы по утрам будете бороться с желанием полежать лишние полчаса в теплой постели. Но со временем, утренние пробежки будут приносить вам много радости, Вы поймете, насколько это полезно для похудения и вы начнете привыкать к ежедневным нагрузкам. Заниматься бегом по утрам может каждый человек.

Если вы решили заняться утренним бегом уже в немолодом возрасте, вы также можете добиться хороших результатов. Перед тем, как начать тренировки, посетите своего лечащего врача. Проверьте работу сердца, измерьте свое давление, оцените свое состояние здоровья, чтобы тренировки не навредили вашему организму. Если вы раньше никогда не занимались бегом, лучше начать тренировки, бегая трусцой. Это не быстрый бег, который чередуется с ходьбой частыми шажками.




Места, где можно заниматься бегом по утрам.
Идеальным местом для утренней пробежки может стать тропинка в лесу, дорожки в сквере или городском парке. Здесь вы будете далеко от шума городских улиц и едких выхлопных газов машин. Ведь во время бега главное- насыщение легких кислородом. Для занятия бегом желательно выбирать грунтовые дорожки, на которых обувь не скользит.

Одежда и обувь для бега.
Какой спортивный костюм выбрать, зависит, прежде всего, от погоды, а точнее - от времени года. Выбирайте спортивные костюмы из хлопчатобумажных тканей или же шерстяных тканей. На ноги надевайте носки, сделанные из хлопка или шерсти. Обувь для занятий бегом должна быть удобной. В зимний период не нужно забывать о шапочке и защите рук перчатками.

Время и периодичность занятий бегом.
Пробежками по утрам можно заниматься целый год. Периодичность занятий от трех и до четырех раз в неделю. Продолжительность занятия – от тридцати минут и до одного часа, это зависит от вашего возраста и состояния здоровья. Лучше всего проводить тренировки в ранние утренние часы, на голодный желудок.

Как лучше бегать с интервалами.
Такой бег рекомендуется во время тренировок по утрам. Дистанция, равная ста метрам, меряется шагами. Это расстояние надо преодолеть бегом в очень быстром темпе. В конце стометровки снижаем скорость, переходим финишную черту и потихоньку трусцой возвращаемся к линии старта, а затем - снова к финишу. Такую пробежку надо повторить два или три раза.

Как правильно бегать по минуткам.
Для этого вам понадобятся часы с секундной стрелкой. В течение одной минуты вы должны бежать в среднем темпе. Затем, в течение двух минут вы идете простым шагом. Весь этот цикл нужно повторить четыре, шесть или восемь раз. Это зависит от степени вашей физической подготовки.


ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

На главную страницу