Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
Казалось бы, зачем девушкам надо осваивать такое базовое физическое упражнение, как подтягивание? Сразу хотим отметить, что это упражнение помогает избавиться от лишних килограммов, так как сжигает большое количество подкожного и висцерального жира, в нем задействованы самые разные группы мышц. Если вы научитесь правильно подтягиваться на турнике и будете регулярно выполнять это упражнение (наряду с упражнениями для живота, улучшения формы ног, ягодиц и бедер), то сможете улучшить свою фигуру, скорректировать осанку.
Подтягиваться на турнике полезно каждому, кто хочет поддержать и развить свою физическую форму. Если со стороны это упражнение кажется простым и легким, то, приступив к его выполнению, неподготовленная девушка вряд ли справится.
Хотите знать, как научиться подтягиваться на турнике с нуля? Ознакомьтесь с правилами, и вы поймете, что это занятие и вам по плечу.
Прежде чем узнать все способы, с помощью которых вы сможете освоить подтягивание на турнике, необходимо определить цель ваших занятий. В связи с этим подберите для себя подходящий способ хвата. Хват – способ располагать руки на турнике определенным образом.
Виды хвата:
- короткий – кисти рук расположены друг возле друга, непосредственно над головой.
- обычный - руки располагают на турнике параллельно.
- широкий – намеренное расположение рук шире, чем плечевое расстояние.
В зависимости от расположения пальцев рук хват может быть:
- прямым – сомкнутые пальцы расположены в направлении от лица человека, занимающегося подтягиванием.
- обратным – спортсмен располагает пальцы рук в направлении своего лица.
- смешанным – при подтягивании руки поочередно изменяют вид хвата.
Таким образом, при каждом виде захвата подтягивающийся воздействует на разные мышечные группы. А значит, с помощью этого упражнения можно укрепить мышцы спины, плечевой мышечный пояс, поясничный отдел.
И помните о главном правиле. Подтягивание только в том случае будет выполнено правильно, если во время упражнения девушка головой описывает полукруг. Причем в нижней его точке макушка должна располагаться строго под турником, а в наивысшей – подбородок должен быть выше турника на один или два сантиметра. Подтягиваться нужно в спокойном и ровном темпе, не убыстряя и не замедляя движений.
Зачастую понять, как правильно подтягиваться на турнике, удается только после того, как новички приступают к практическим занятиям. Следите, чтобы ваше тело располагалось ровно. При этом удобно, чтобы ноги были слегка разомкнуты, но не слишком далеко расставлены. Помните, все резкие движения, которые должны были бы помочь вам дотянуться подбородком до уровня перекладины, в действительности забирают все оставшиеся силы. Поэтому, если чувствуете сильную усталость, то не доводите себя до изнеможения. Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение через некоторый период времени.
ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:
| Комментарии |
|
3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."
-
В этом материале вы найдёте информацию о том, как можно научиться в домашних условиях садиться на шпагат быстро и при этом не травмировать мышцы и свя…">Растяжка на шпагат для начинающих. Фото, видео упражнения
-
Сделать свои ноги красивыми хочет каждая женщина, но найти эффективный метод комплексного улучшения формы бедер и ягодиц (с учетом индивидуальных особ…">Как накачать ноги девушке в домашних условиях
-
Среди многих посетительниц тренажерных залов, только-только начинающих заниматься с отягощениями для улучшения своей фигуры, распространено ошибочное …">Как правильно качать грудные мышцы девушкам. Видео уроки
-
Как накачать верхний пресс:Перед тем, как приступить к домашним тренировкам, с помощью которых вы хотите сделать плоский животик (или хорошо очерченны…">Упражнения для пресса в домашних условиях женщинам
-
Вряд ли есть хотя бы одна девушка, не мечтающая о тонкой талии и подтянутом плоском животике. Как же избавиться от лишнего жира на животе и боках, скр…">Как сделать талию тонкой, а живот плоским в домашних условиях
-
Как освоить технику бега на длинные дистанции и сильно не уставать во время тренировки? Бегать на большие расстояния могут только тренированные люди, …">Бег на длинные дистанции
-
Почему так полезен бег по утрам и как научиться правильно бегать для укрепления здоровья и снижения веса? Пробежка в утренние часы благотворно влияет …">Утренняя пробежка для похудения
-
Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть и укрепить здоровье? Сразу нужно сказать, что пробегая трусцой 10-20 минут в день, Вам вряд ли удастся легк…">Как начать правильно бегать по утрам, чтобы похудеть
-
Как научиться быстро бегать, с помощью каких физических упражнений для укрепления мышц ног, специальных занятий можно улучшить результаты и увеличить …">Бег для улучшения фигуры. 3 важных упражнения
-
Как правильно бегать, чтобы похудеть и улучшить свою фигуру и при каких заболеваниях и противопоказаниях бегом заниматься не желательно? Всем известно…">Как и сколько нужно бегать для похудения
-
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ Не каждая женщина может похвастаться стройностью ног, и очень распространенной проблемой является не форма, а именно налич…">Как быстро похудеть в ногах. Домашние упражнения, диета
-
В этой статье вы найдете полезные фото и видео материалы с комплексом упражнений для укрепления мышц живота, а также другие действенные методы, с помо…">Упражнения для живота и восстановления фигуры после родов
-
В этом материале вы найдете простые, но очень эффективные упражнения, с помощью которых можно существенно укрепить мышцы живота, ягодиц и в области та…">Комплекс упражнений. Похудение живота в домашних условиях
-
Многие девушки рано или поздно задаются вопросом, как избавиться от лишнего жира в области талии, улучшить форму ягодиц и бёдер. Избавление от лишнего…">Домашние упражнения. Красивые ягодицы и бедра - видео