Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Казалось бы, зачем девушкам надо осваивать такое базовое физическое упражнение, как подтягивание? Сразу хотим отметить, что это упражнение помогает избавиться от лишних килограммов, так как сжигает большое количество подкожного и висцерального жира, в нем задействованы самые разные группы мышц. Если вы научитесь правильно подтягиваться на турнике и будете регулярно выполнять это упражнение (наряду с упражнениями для живота, улучшения формы ног, ягодиц и бедер ), то сможете улучшить свою фигуру, скорректировать осанку.

Подтягиваться на турнике полезно каждому, кто хочет поддержать и развить свою физическую форму. Если со стороны это упражнение кажется простым и легким, то, приступив к его выполнению, неподготовленная девушка вряд ли справится.

Хотите знать, как научиться подтягиваться на турнике с нуля? Ознакомьтесь с правилами, и вы поймете, что это занятие и вам по плечу.

Прежде чем узнать все способы, с помощью которых вы сможете освоить подтягивание на турнике, необходимо определить цель ваших занятий. В связи с этим подберите для себя подходящий способ хвата. Хват – способ располагать руки на турнике определенным образом.

Виды хвата:

— короткий – кисти рук расположены друг возле друга, непосредственно над головой.

— обычный — руки располагают на турнике параллельно.

— широкий – намеренное расположение рук шире, чем плечевое расстояние.

В зависимости от расположения пальцев рук хват может быть:

— прямым – сомкнутые пальцы расположены в направлении от лица человека, занимающегося подтягиванием.

— обратным – спортсмен располагает пальцы рук в направлении своего лица.

— смешанным – при подтягивании руки поочередно изменяют вид хвата.

Таким образом, при каждом виде захвата подтягивающийся воздействует на разные мышечные группы. А значит, с помощью этого упражнения можно укрепить мышцы спины, плечевой мышечный пояс, поясничный отдел.

И помните о главном правиле. Подтягивание только в том случае будет выполнено правильно, если во время упражнения девушка головой описывает полукруг. Причем в нижней его точке макушка должна располагаться строго под турником, а в наивысшей – подбородок должен быть выше турника на один или два сантиметра. Подтягиваться нужно в спокойном и ровном темпе, не убыстряя и не замедляя движений.

Зачастую понять, как правильно подтягиваться на турнике, удается только после того, как новички приступают к практическим занятиям. Следите, чтобы ваше тело располагалось ровно. При этом удобно, чтобы ноги были слегка разомкнуты, но не слишком далеко расставлены. Помните, все резкие движения, которые должны были бы помочь вам дотянуться подбородком до уровня перекладины, в действительности забирают все оставшиеся силы. Поэтому, если чувствуете сильную усталость, то не доводите себя до изнеможения. Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение через некоторый период времени.

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ: