1. ПОЧЕМУ В ПЕРИОД ВЫНАШИВАНИЯ РЕБЕНКА СЛЕДУЕТ УВЕЛИЧИТЬ НОРМУ ПОСТУПЛЕНИЯ ВИТАМИНОВ В ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ
Постоянный дефицит витаминов и микроэлементов в организме может существенно ухудшить самочувствие женщины и привести к авитаминозу . В период беременности эта опасность угрожает не только женскому здоровью, но и нормальному развитию плода в утробе.
На сбалансированное количество витаминов в женском организме оказывает влияние не только рацион питания, но и образ жизни, правильный обмен веществ, текущее время года, а также множество других факторов.
Уже на этапе планирования беременности желательно увеличить употребление продуктов питания, богатых фолиевой кислотой , йодом, витаминами A и E.
ВАЖНО!
Надо заметить,что чрезмерное насыщение организма теми или иными витаминами также может отрицательно повлиять на здоровье женщины, как и недостаточное их поступление. Во время беременности ежедневная норма витаминов и микроэлементов возрастает примерно на 20 %.
На разных этапах беременности потребность в увеличении нормы тех или иных витаминов отличается и далее вы узнаете, какие продукты питания лучше включить в рацион питания для беременной женщины в 1, 2 и 3 триместрах.
_^^_
2. КАКИЕ ВИТАМИНЫ ОСОБЕННО НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ В 1 ТРИМЕСТРЕ И ЧТО ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ПИТАНИЯ НА РАННЕМ СРОКЕ
В первом триместре обязательно следует увеличить употребление продуктов питания с богатым содержанием витаминов A и E, а также фолиевой кислоты ( витамин B9) .
• Витамин A:
Оказывает существенное влияние на формирование зрительной и нервной систем, а также опорно-двигательного аппарата развивающегося ребенка .
Ежедневная норма на раннем сроке — 2500 МЕ (примерно 770 микрограммов).
Какие продукты самые лучшие для включения в рацион питания беременной в этот период, чтобы и женщина и ребенок получили витамин A в достаточном количестве: морковь, абрикос, ягоды рябины, шиповник, облепиха, шпинат, сельдерей, рыбий жир.
• Витамин E:
Играет важное значение в нормализации гормонального фона, в формировании плаценты и снижает вероятность выкидыша.
Суточная норма в 1 триместре — 15 мг.
Какие продукты питания содержат витамин E в достаточном для беременных количестве:
Лучшие варианты — облепиховое и подсолнечное масла, шиповник,листья салата, горох, петрушка, шпинат,яйца,молочные продукты.
• Фолиевая кислота (или витамин B9):
Играет важную роль в формировании плаценты , плодного яйца, синтезе гемоглобина. Помогает точно передавать генетическую информацию от матери ребенку на ранней стадии развития плода. Участвует в формировании нервной трубки. Снижает вероятность развития замершей беременности .
Для беременной женщины и развивающегося плода суточная доза B9 — от 0,5 мг до 0,8 мг.
Лучшие продукты,содержащие витамин B9: чечевица, шпинат, спаржа, бобовые, брюссельская капуста, печень животных.
3. КАКИЕ МИКРОЭЛЕМЕНТЫ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ВО 2 ТРИМЕСТРЕ И ЧТО ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ПИТАНИЯ
• Кальций:
Важен для формирования мочевыделительной и эндокринной систем, играет существенную роль в формировании скелета ребенка.
Норма во 2 триместре — 1500 мг ежедневно.
Содержится в следующих продуктах: брокколи, кольраби, кисломолочная пища.
Так как кальций, содержащийся в натуральных продуктах питания,очень плохо усваивается, то дополнительно надо принимать добавки с витамином D, марганцем, медью, цинком, магнием.
• Йод:
Улучшает обмен веществ у беременной и стимулирует синтез гормонов щитовидной железы. Влияет на правильное развитие мозга и опорно-двигательной системы плода во 2 триместре.
Норма — 250 мг каждый день.
Содержится в йодированной соли, в морепродуктах.
• Железо:
Уменьшает вероятность развития повышенного тонуса матки и появления анемии. Участвует в синтезе белка и в формировании мышечной системы малыша.
Норма во 2 триместре: от 30 мг до 60 мг в день.
Лучшие продукты для восполнения запаса железа в организме: крольчатина, телятина, говядина, индюшатина.
4. КАКИЕ ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ ОСОБЕННО НЕОБХОДИМЫ В 3 ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ
В этот период важно включить в рацион питания будущей мамочки продукты, содержащие достаточное количество витаминов A, C, D,а также железа.
• Витамин С:
Улучшает обмен веществ и иммунную систему беременной женщины, что особенно важно на поздних сроках.
Норма в 3 триместре: до 100 мг в день.
Лучшие продукты: морковь, сладкий перец, капуста, ягоды смородины, картофель, петрушка, укроп, щавель, сельдерей.
• Витамин D:
Предотвращает развитие рахита и способствует правильному формированию скелета ребенка на позднем сроке беременности .
Дозировка — 400 МЕ ежедневно в 3 триместре.
Самый лучший способ восполнять запасы витамина D в организме, это принимать солнечные ванны. Но не забывайте о защитных средствах для кожи, которые обязательно надо использовать во время пребывания под прямыми солнечными лучами!
5. ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Любые пищевые добавки или витаминсодержащие препараты можно употреблять только после согласования с врачом. Он подберет наиболее подходящее для вас средство и назначит дозировку. Ниже вы найдете инструкции по применению популярных препаратов Элевит и Виртум:
√ Сравнительная таблица: 
√ Витамины Элевит Пронаталь: |
√ Витамины Витрум Пренатал Форте: 
Надеемся,что наши советы и инструкции по применению витаминных добавок для беременных помогут вам сделать правильный выбор. Но добавки ни в коем случае не могут заменить полноценное и сбалансированное питание!
