Лучшие витамины для беременных
1. ПОЧЕМУ В ПЕРИОД ВЫНАШИВАНИЯ РЕБЕНКА СЛЕДУЕТ УВЕЛИЧИТЬ НОРМУ ПОСТУПЛЕНИЯ ВИТАМИНОВ В ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ
Постоянный дефицит витаминов и микроэлементов в организме может существенно ухудшить самочувствие женщины и привести к авитаминозу. В период беременности эта опасность угрожает не только женскому здоровью ,но и нормальному развитию плода в утробе.
На сбалансированное количество витаминов в женском организме оказывает влияние не только рацион питания, но и образ жизни, правильный обмен веществ, текущее время года, а также множество других факторов.
Уже на этапе планирования беременности желательно увеличить употребление продуктов питания, богатых фолиевой кислотой, йодом ,витаминами A и E.
ВАЖНО !
Надо заметить,что чрезмерное насыщение организма теми или иными витаминами также может отрицательно повлиять на здоровье женщины, как и недостаточное их поступление. Во время беременности ежедневная норма витаминов и микроэлементов возрастает примерно на 20 %.
На разных этапах беременности потребность в увеличении нормы тех или иных витаминов отличается и далее вы узнаете, какие продукты питания лучше включить в рацион питания для беременной женщины в 1, 2 и 3 триместрах.
2. КАКИЕ ВИТАМИНЫ ОСОБЕННО НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ В 1 ТРИМЕСТРЕ И ЧТО ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ПИТАНИЯ НА РАННЕМ СРОКЕ
В первом триместре обязательно следует увеличить употребление продуктов питания с богатым содержанием витаминов A и E , а также фолиевой кислоты ( витамин B9) .
• Витамин A :
Оказывает существенное влияние на формирование зрительной и нервной систем, а также опорно-двигательного аппарата развивающегося ребенка.
Ежедневная норма на раннем сроке - 2500 МЕ (примерно 770 микрограммов).
Какие продукты самые лучшие для включения в рацион питания беременной в этот период ,чтобы и женщина и ребенок получили витамин A в достаточном количестве : морковь, абрикос, ягоды рябины, шиповник, облепиха, шпинат, сельдерей, рыбий жир.
• Витамин E :
Играет важное значение в нормализации гормонального фона, в формировании плаценты и снижает вероятность выкидыша.
Суточная норма в 1 триместре - 15 мг.
Какие продукты питания содержат витамин E в достаточном для беременных количестве :
Лучшие варианты - облепиховое и подсолнечное масла, шиповник,листья салата, горох, петрушка, шпинат,яйца,молочные продукты.
• Фолиевая кислота (или витамин B9) :
Играет важную роль в формировании плаценты, плодного яйца, синтезе гемоглобина. Помогает точно передавать генетическую информацию от матери ребенку на ранней стадии развития плода. Участвует в формировании нервной трубки. Снижает вероятность развития замершей беременности.
Для беременной женщины и развивающегося плода суточная доза B9 - от 0,5 мг до 0,8 мг.
Лучшие продукты,содержащие витамин B9 : чечевица, шпинат, спаржа, бобовые, брюссельская капуста, печень животных.
3. КАКИЕ МИКРОЭЛЕМЕНТЫ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ВО 2 ТРИМЕСТРЕ И ЧТО ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ПИТАНИЯ
• Кальций :
Важен для формирования мочевыделительной и эндокринной систем, играет существенную роль в формировании скелета ребенка.
Норма во 2 триместре - 1500 мг ежедневно.
Содержится в следующих продуктах : брокколи, кольраби, кисломолочная пища.
Так как кальций, содержащийся в натуральных продуктах питания,очень плохо усваивается, то дополнительно надо принимать добавки с витамином D, марганцем, медью, цинком, магнием.
• Йод:
Улучшает обмен веществ у беременной и стимулирует синтез гормонов щитовидной железы. Влияет на правильное развитие мозга и опорно-двигательной системы плода во 2 триместре.
Норма - 250 мг каждый день.
Содержится в йодированной соли, в морепродуктах.
• Железо:
Уменьшает вероятность развития повышенного тонуса матки и появления анемии. Участвует в синтезе белка и в формировании мышечной системы малыша.
Норма во 2 триместре : от 30 мг до 60 мг в день.
Лучшие продукты для восполнения запаса железа в организме : крольчатина, телятина, говядина, индюшатина.
4. КАКИЕ ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ ОСОБЕННО НЕОБХОДИМЫ В 3 ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ
В этот период важно включить в рацион питания будущей мамочки продукты, содержащие достаточное количество витаминов A, C, D,а также железа.
• Витамин С:
Улучшает обмен веществ и иммунную систему беременной женщины, что особенно важно на поздних сроках.
Норма в 3 триместре: до 100 мг в день.
Лучшие продукты : морковь, сладкий перец, капуста, ягоды смородины, картофель, петрушка, укроп, щавель, сельдерей.
• Витамин D:
Предотвращает развитие рахита и способствует правильному формированию скелета ребенка на позднем сроке беременности.
Дозировка - 400 МЕ ежедневно в 3 триместре.
Самый лучший способ восполнять запасы витамина D в организме, это принимать солнечные ванны. Но не забывайте о защитных средствах для кожи, которые обязательно надо использовать во время пребывания под прямыми солнечными лучами !
5. ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Любые пищевые добавки или витаминсодержащие препараты можно употреблять только после согласования с врачом. Он подберет наиболее подходящее для вас средство и назначит дозировку. Ниже вы найдете инструкции по применению популярных препаратов Элевит и Виртум :
√ Сравнительная таблица :
√ Витамины Элевит Пронаталь :|
√ Витамины Витрум Пренатал Форте :
Надеемся,что наши советы и инструкции по применению витаминных добавок для беременных помогут вам сделать правильный выбор. Но добавки ни в коем случае не могут заменить полноценное и сбалансированное питание !
На главную страницу
ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ...
Похожие материалы:
Следующие материалы:
Предыдущие материалы:
