Лучшие витамины для беременных

1.  ПОЧЕМУ В ПЕРИОД ВЫНАШИВАНИЯ РЕБЕНКА СЛЕДУЕТ УВЕЛИЧИТЬ НОРМУ ПОСТУПЛЕНИЯ ВИТАМИНОВ В ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ

Постоянный дефицит витаминов и микроэлементов в организме может существенно ухудшить самочувствие женщины и привести к авитаминозу. В период беременности эта опасность угрожает не только женскому здоровью ,но и нормальному развитию плода в утробе.

На сбалансированное количество витаминов в женском организме оказывает влияние не только рацион питания, но и образ жизни, правильный обмен веществ, текущее время года, а также множество других факторов.

Уже на этапе планирования беременности желательно увеличить употребление продуктов питания, богатых фолиевой кислотой, йодом ,витаминами A и E.

  ВАЖНО !

Надо заметить,что чрезмерное насыщение организма теми или иными витаминами также может отрицательно повлиять на здоровье женщины, как и недостаточное их поступление. Во время беременности ежедневная норма витаминов и микроэлементов возрастает примерно на 20 %.

На разных этапах беременности потребность в увеличении нормы тех или иных витаминов отличается и далее вы узнаете, какие продукты питания лучше включить в рацион питания для беременной женщины в 1, 2 и 3 триместрах.
_^^_

2.  КАКИЕ ВИТАМИНЫ ОСОБЕННО НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ В 1 ТРИМЕСТРЕ И ЧТО ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ПИТАНИЯ НА РАННЕМ СРОКЕ

В первом триместре обязательно следует увеличить употребление продуктов питания с богатым содержанием витаминов A и E , а также фолиевой кислоты ( витамин B9) .

•  Витамин A :

Оказывает существенное влияние на формирование зрительной и нервной систем, а также опорно-двигательного аппарата развивающегося ребенка.

Ежедневная норма на раннем сроке - 2500 МЕ (примерно 770 микрограммов).

Какие продукты самые лучшие для включения в рацион питания беременной в этот период ,чтобы и женщина и ребенок получили витамин A в достаточном количестве :   морковь, абрикос, ягоды рябины, шиповник, облепиха, шпинат, сельдерей, рыбий жир.

•  Витамин E :

Играет важное значение в нормализации гормонального фона, в формировании плаценты и снижает вероятность выкидыша.

Суточная норма в 1 триместре - 15 мг.

Какие продукты питания содержат витамин E в достаточном для беременных количестве :
Лучшие варианты - облепиховое и подсолнечное масла, шиповник,листья салата, горох, петрушка, шпинат,яйца,молочные продукты.

•  Фолиевая кислота (или витамин B9) :

Играет важную роль в формировании плаценты, плодного яйца, синтезе гемоглобина. Помогает точно передавать генетическую информацию от матери ребенку на ранней стадии развития плода. Участвует в формировании нервной трубки. Снижает вероятность развития замершей беременности.

Для беременной женщины и развивающегося плода суточная доза B9 - от 0,5 мг до 0,8 мг.

Лучшие продукты,содержащие витамин B9 : чечевица, шпинат, спаржа, бобовые, брюссельская капуста, печень животных.


3.  КАКИЕ МИКРОЭЛЕМЕНТЫ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ВО 2 ТРИМЕСТРЕ И ЧТО ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ПИТАНИЯ

•  Кальций :

Важен для формирования мочевыделительной и эндокринной систем, играет существенную роль в формировании скелета ребенка.

Норма во 2 триместре - 1500 мг ежедневно.

Содержится в следующих продуктах : брокколи, кольраби, кисломолочная пища.
Так как кальций, содержащийся в натуральных продуктах питания,очень плохо усваивается, то дополнительно надо принимать добавки с витамином D, марганцем, медью, цинком, магнием.

•  Йод:

Улучшает обмен веществ у беременной и стимулирует синтез гормонов щитовидной железы. Влияет на правильное развитие мозга и опорно-двигательной системы плода во 2 триместре.

Норма - 250 мг каждый день.

Содержится в йодированной соли, в морепродуктах.

•  Железо:

Уменьшает вероятность развития повышенного тонуса матки и появления анемии. Участвует в синтезе белка и в формировании мышечной системы малыша.
Норма во 2 триместре : от 30 мг до 60 мг в день.

Лучшие продукты для восполнения запаса железа в организме : крольчатина, телятина, говядина, индюшатина.


4.  КАКИЕ ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ ОСОБЕННО НЕОБХОДИМЫ В 3 ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

В этот период важно включить в рацион питания будущей мамочки продукты, содержащие достаточное количество витаминов A, C, D,а также железа.

•  Витамин С:

Улучшает обмен веществ и иммунную систему беременной женщины, что особенно важно на поздних сроках.

Норма в 3 триместре: до 100 мг в день.

Лучшие продукты : морковь, сладкий перец, капуста, ягоды смородины, картофель, петрушка, укроп, щавель, сельдерей.

•  Витамин D:

Предотвращает развитие рахита и способствует правильному формированию скелета ребенка на позднем сроке беременности.

Дозировка - 400 МЕ ежедневно в 3 триместре.

Самый лучший способ восполнять запасы витамина D в организме, это принимать солнечные ванны. Но не забывайте о защитных средствах для кожи, которые обязательно надо использовать во время пребывания под прямыми солнечными лучами !


5.  ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Любые пищевые добавки или витаминсодержащие препараты можно употреблять только после согласования с врачом. Он подберет наиболее подходящее для вас средство и назначит дозировку. Ниже вы найдете инструкции по применению популярных препаратов Элевит и Виртум :

√  Сравнительная таблица :


√  Витамины Элевит Пронаталь :|


√  Витамины Витрум Пренатал Форте :


Надеемся,что наши советы и инструкции по применению витаминных добавок для беременных помогут вам сделать правильный выбор. Но добавки ни в коем случае не могут заменить полноценное и сбалансированное питание !