Психотерапевты утверждают, что хандрящий, постоянно находящийся в состоянии глубокого уныния человек вполне может сделать очень многое для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, не прибегая при этом к помощи профессионального специалиста. Главное, перестать в себе копаться и начать активно действовать, а нижеприведенные советы помогут вам в этой вполне посильной для вас борьбе.
Так как же можно избавиться от депрессии самостоятельно? Для начала нужно заняться любимым делом, которое повышает настроение и вовсе неважно, что это будет. Можно отправиться на прогулку, покататься на велосипеде, сходить в гости к друзьям, почитать или сыграть в шахматы, поиграть с детьми… Лекарством может стать что угодно, начиная от приема горячей ванны с пеной и заканчивая приятным вечером в опере или дискотекой.
В состоянии депрессии нельзя самостоятельно принимать серьезных решений — например, о переезде, смене работы, разводе. Возникшую проблему нужно обязательно обсудить с близкими друзьями или родственниками, пользующимися доверием, хотя лучше всего принятие решения отложить на время, пока депрессия не закончится.
Также депрессию нельзя переносить в одиночестве. Нужно как можно больше общаться с другими людьми, обсуждая при этом вещи, не имеющие отношение к депрессии.
Нельзя «заедать» депрессию или, наоборот, отказываться от еды. В этот период особенно важно придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты. Пиршества отличаются эффектом бумеранга. Объевшись во время праздника, можно почувствовать себя хорошо, но впоследствии депрессия может увеличиться, ведь ко всему прочему на талии появится несколько лишних сантиметров. Также очень опасно в этом состоянии ‘топить горе в вине’ и просыпаться каждое утро с похмельем, в разбитом и еще более удрученном состоянии.
Нужно ежедневно заниматься физическими упражнениями. Результаты исследований ясно показывают, что регулярные занятия физкультурой способствуют уменьшению депрессивного состояния, особенно занятия на свежем воздухе: плавание, бег трусцой, велосипедные прогулки, ходьба.
Каждый день хандря, не стоит ставить перед собой слишком трудные задачи или принимать большую ответственность. Ожидая от себя слишком многого и не справившись, можно еще больше ухудшить самочувствие.
_^^_
Если же все вышеперечисленное не помогает и ничто не может улучшить ваше настроение, то значит надо посетить профессионального психолога. Сделать это нужно, если более 2 недель наблюдаются хотя бы 4 из нижеприведенных симптомов:
— постоянная и беспричинная печаль, беспокойство, тревога, чувство пустоты.
— ощущение безысходности и безнадежности.
— ощущение вины, беспомощности и никчемности.
— полная апатия, отсутствие интереса или удовольствия от обычных занятий, включая интимную близость.
— утренняя сонливость или бессонница.
— очень быстрое прибавление в весе или отсутствие аппетита.
Ниже приведены самые эффективные способы, которые помогут вам быстро выйти из состояния депрессии и уменьшить тревогу:
Удачи и успехов вам в личной жизни.. и не хандрить из-за всяких житейских неурядиц, которые обязательно скоро закончатся!
ВИДЕО: ДЕПРЕССИЯ — ПРИЧИНЫ, ЛЕЧЕНИЕ, СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ
