Укрепление интимных мышц. Методика для начинающих

16 Июня 2014.

Вумбилдинг для начинающих. Видео уроки

1. ЧТО ТАКОЕ ВУМБИЛДИНГ

Вумбилдинг - это методика укрепления тазовых и интимных мышц с помощью специальных упражнений. Такая интимная гимнастика помогает женщине лучше подготовиться к планируемой беременности, легче перенести роды и быстрее восстановить фигуру после рождения ребенка. Вумбилдинг (имбилдинг) способствует профилактике некоторых "женских " недугов, которые могут развиваться в органах малого таза. У женщин, регулярно занимающихся интимной гимнастикой в домашних условиях, редко встречаются проблемы с менструальным циклом и месячные проходят без болевых ощущений. Гимнастика также помогает решить проблему зачатия.

Но этот список положительных результатов для женского здоровья от занятий вумбилдингом был бы не полным без упоминания о таком важном аспекте, как значительное улучшение качества интимной жизни!

Если освоить хотя бы базовые упражнения для начинающих и регулярно укреплять мышцы в домашних условиях, то уже спустя несколько месяцев можно добиться потрясающих результатов! Вы сможете легко сжимать-разжимать влагалищные мышцы. А если добавить к базовым упражнениям Кегеля занятия со специальными тренажерами, то можно Добиться успехов намного раньше!

В этом материале мы подробно расскажем вам о методике правильного выполнения упражнений (как с тренажерами, так и без их применения ). С помощью наглядной инструкции с фото и видео уроков для начинающих, вы научитесь заниматься вумбилдингом в домашних условиях как самостоятельно, так и вместе с вашим партнером.

2. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ ВУМБИЛДИНГОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

После родов мышцы вовсе могут сильно растянуться, утратить нормальный тонус. Сразу после рождения ребенка счастливая мамочка не может пойти в спортзал и полноценно заниматься активными спортивными упражнениями, чтобы восстановить былую форму и улучшить фигуру.

А вот заниматься вумбилдингом можно практически сразу после родов. Укрепляющие упражнения Кегеля и вовсе рекомендуется делать даже в период беременности.

Для занятий не требуется выкраивать много свободного времени из насыщенного распорядка дня. Некоторые упражнения можно вообще выполнять, сидя на диване или находясь в дорожной пробке.

По отзывам некоторых женщин, с помощью специальных упражнений можно заметно укрепить мышцы и вернуть яркие переживания примерно за 1.5-2 месяца регулярных занятий.

Благодаря постоянным тренировкам в домашних условиях вы сможете существенно улучшить качество переживаний, отлично подготовить репродуктивную систему к беременности и родам, снизить вероятность развития геморроя и предотвратить выпадение матки. Известно, что упражнения Кегеля, которые можно делать во время беременности, снижают риск разрыва промежности при родах.

Противопоказания : некоторые гинекологические проблемы (опущение матки, воспалительные процессы), поздние месяцы беременности (но есть комплекс некоторых упражнений Кегеля, который безопасен в этот период), первые недели после родов.

3. МЕТОДИКА ДОМАШНЕГО ВУМБИЛДИНГА

Перед тем, как перейти к регулярным занятиям по укреплению интимных мышц и мышц в области таза, надо подготовиться.

- учимся правильно дышать.
Лягте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Не спеша сделайте вдох, потом - выдох. При этом двигается только область брюшины, дышим "животиком".
Продолжайте дышать не спеша и ровно.

- учимся правильно тренировать влагалищные мышцы.
Эти упражнения можно выполнять в любом положении и в любой момент в течение дня. Старайтесь не спеша, очень медленно сжать мышцы максимально плотно. Затем также медленно расслабляем их.

- учимся удалять накопившееся внутриутробное давление.
Медленно напрягаем (как бы втягивая) мышечный сфинктер. При этом старайтесь не напрягать мышцы пресса и ягодиц. Затем не спеша расслабляемся. Достаточно делать это упражнение 8-12 минут несколько раз в день.

4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Как мы уже упомянули выше, в основе тренировки мышц методом вумбилдинга лежат упражнения Кегеля.

Базовые упражнения для начинающих (с картинками) :

Рекомендуем начинать тренировку именно с этих упражнений, которые отлично увеличивают тонус мышц тазового дна. Дело в том, что эти мышцы со временем слабеют и утрачивают эластичность,так как практически не задействованы при обычной физической активности.

Итак, ознакомимся с четырьмя вариантами упражнений Кегеля на сжатие мышц , которые вы можете выполнять в домашних условиях:

Вариант 1

- сжимаем мышцы тазового дна, удерживаем в течение 6 секунд в напряженном положении, потом расслабляем. Повторять 12 раз
- после этого быстро сжимаем-расслабляем мышцы 12 раз подряд. Теперь сжимаем их максимально сильно и удерживаем напряженными не менее минуты. Повтор всей серии 3 раза

Вариант 2

- сжимаем-разжимаем мышцы малого таза в быстром темпе 15 секунд подряд. Отдых- 10 секунд. Повтор - 3 раза
- в среднем темпе сжимаем-разжимаем мышцы 5 секунд, потом 5 секунд отдыхаем . Повтор - 8 раз
- теперь сжимаем мышцы на 30 секунд, расслабляем и через 20 секунд снова сжимаем. Повтор - 3 раза.

Вариант 3

- сжимаем и расслабляем мышцы 40 раз в среднем темпе. Повтор - 5 раз
- максимально сильно сжимаем мышцы на 30 секунд, потом расслабляем на 20 секунд. Повтор- 7 раз.

Вариант 4

Для начинающих. Сжимайте и расслабляйте мышцы малого таза в течение 3 минут.Ежедневно увеличивайте время выполнения упражнения на минуту. Идеально - выполняем упражнение 15 минут по 3 раза в день.

Ниже - 6 самых эффективных упражнений для мышц малого таза, которые вы можете включить в свой тренинг:

5. ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ВУМБИЛДИНГА

Многие женщины, которые включили в свой тренировочный комплекс упражнения с применением специальных тренажеров для вумбилдинга, со временем добились очень хороших результатов в укреплении интимных мышц и научились приближать-отдалять кульминационный момент.

Но не рекомендуем использовать эти приспособления начинающим , а также беременным и недавно родившим женщинам.

Самые популярные и эффективные тренажеры для улучшения тонуса интимных мышц :

• вакуумные (пневматические) тренажеры.
Многие женщины, которые научились правильно пользоваться этими приспособлениями, считают, что их жизнь заиграла новыми яркими красками.

Один из популярных вариантов - пневматический тренажер Муранивского.
Эти тренажеры снабжены тонометром, который показывает силу сжатия мышц интимной зоны. Тренажер Муранивского помогает за несколько месяцев существенно укрепить влагалищные стенки и сделать мышцы очень крепкими.

• тренажеры в форме шариков и яйцевидной формы (из медицинской стали, из камня). Отлично укрепляют мышцы и помогают их лучше почувствовать. Занятия с использованием этих приспособлений органично сочетаются с выполнением упражнений Кегеля.

• грузовые тренажеры. Рекомендуем для женщин, у которых уже есть опыт занятий вумбилдингом без использования тренажеров не менее месяца. Суть занятий с таким приспособлением состоит в том, что женщина постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивает вес груза (до 2 кг).Груз закреплен на шарике, который удерживается мышцами.

Дорогие женщины ! Если вы хотите поделиться своими знаниями,опытом, а также задать вопросы,касающиеся темы укрепления интимных мышц и органов малого таза,то ждем ваших комментариев к этой статье.

На главную страницу

Комментарии

Добавить новый

Поиск

Анюта - гимнастика для тазовых мышц

|2017-06-02 01:15:40

Мне тоже очень помогли упражнения Кегеля и вумбилдинг. Начала заниматься через 4 месяца после родов 3 раза в неделю. Мышцы очень хорошо укрепились - держат даже тонкий стержень. Кроме того, у меня были проблемы с недержанием мочи - сейчас заметные улучшения!

Ответ

Анжела

|2017-05-31 00:31:19

Упражнения Кегеля помогли улучшить тонус мышц после родов, но лучшее упражнение - удерживать мышцами бутылочку с водой (постепенно всё больше наполняя)

Ответ

Yully - Что Важно Знать

|2016-08-12 00:25:35

Хочу предложить вам упражнения вумбилдинга по тайской методике, которые вы можете выполнять в домашних условиях самостоятельно.

1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Повторить подход 5 раз.

2. Исходное положение тела то же.
Поднимите таз с напряженными мышцами бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять мышцы. Через 30 секунд расслабьте, повторите еще 4-5 раз.

3. Базовое положение то же самое, но ноги крепко сомкните. Повторите упражнение 2 с сжатыми ногами 5 раз.

Последний крик моды в тренажерном зале - фитнес вумбилдинг ("ВУМ" это аббревиатура от вагинальных управляемых мышц). Возможно, многие люди будут потрясены этим новым открытием. Получается, что интимными мышцами можно управлять так же легко и свободно, как мышцами рук и ног.

Каждый слышал (а некоторые из даже видели) постельные трюки продемонстриров анные "опытными" дамами (самыми известными в Таиланде), как «курение» или «выдувание свечи", которая на самом деле можно сделать каждая женщина . По словам инструкторов, женщинами, которые имеют дело с этим новым видом фитнеса, движет желание улучшить брачные отношения, стать суперлюбовницей для своего единственного, научить себя, испытать весь спектр переживаний.

Некоторые скажут, что йога имеет подобную технику, да и популярные упражнения Кегеля также направлены на укрепление мышц. Однако эти упражнения влияют только на укрепление 1/3 интимных мышц . Конкретные позы в технике йоги действуют более глубоко, но результаты обучения заметны только после нескольких месяцев или даже лет (особенно, если стенки растягиваются после рождения и потеряли эластичность).

Методология позволяет пробудить «спящие» мышцы в течение нескольких недель даже в домашних условиях. Речь идет не о возможности достижения высшей точки наслаждения (это, конечно, тоже можно заметно улучшить). Применение таких "трюков" (например, втягивание шейки матки и волнистые сокращения мышц влагалищного кольца) заставляют мужчин достигнуть пика наслаждения, не делая интенсивных движений. Занятия начинаются с психологического тренинга которые непосредственно переходят в урок по развитию интимной мускулатуры.

Существует устройство ,состоящее из двух частей (для внешней и внутренней области внизу живота), которое оценивает степень натренированности интимных мышц - это важно выяснить не на основе субъективных ощущений женщины. Прибор позволяет рассчитать нормальную нагрузку во время занятий и предотвратить чрезмерное развитие и натренированность мышц. Первоначально женщина, которая начала заниматься вумбилдингом в домашних условиях или в фитнес центре с инструктором, не чувствует положительных изменений в собственных интимных ощущениях.

Со временем ощущения изменятся и вы придете к гармонии. Вумбилдинг не ограничивается улучшением качества половой жизни.

У женщин, которые ищут внутреннюю гармонию в более глубоком смысле, есть много причин для стремления к совершенствованию.

Первая причина - исцеление. Сильными и развитыми интимными мышцами прокачивается много крови, благодаря качественному кровотоку чрево быстрее очищается. Упражнения для вагинальных мышц стимулируют гормональный обмен и поддерживают баланс микрофлоры . Повышается иммунитет к болезнетворным микроорганизмам .

Вторая причина заключается в подготовке женского организма к предстоящим простым и безболезненным родам. Хороший тонус интимных мышц ускоряет родоразрешение и уменьшает болевые ощущения. Кроме того, став матерью, женщина с натренированными мышцами быстрее восстанавливает свою форму.

Третья причина заключается в возможности естественной контрацепции. Сильные влагалищные мышцы и шейки матки способны «толкать» эякуляционную жидкость для предотвращения нежелательного зачатия.

Четвертой причиной является профилактика мужского бессилия. Если упругость мужского достоинства ослабевает во время близости, то у мужчины может развиться половое бессилие. В объятиях женщины, занимающейся вумбилдингом, мужчина имеет все шансы сохранить мужскую силу до ста лет!

Пятая причина это антицеллюлитный эффект. Во время выполнения комплекса упражнений укрепляются также мышцы бедер, ягодиц и живота, которые отвечают и за уменьшение подкожного жира, который откладывается в виде пресловутой апельсиновой корочки. Кроме того, активизация кровообращения в области таза улучшает питание кожи и ее потоотделение, поэтому кожа дольше остается молодой и гладкой.

Шестая причина заключается в рождении вечной весны. Возраст женского организма определяется не годом рождения, а гормональным балансом. Угасание функции яичников означает начало менопаузы. Обучение ваших интимных мышц поддержанию гормонального статуса «молодого» уровня, откладывает эту неприятную кульминацию на долгий срок и дает женщинам энное количество лет молодости и привлекательности.

Внимание! Женщины с острыми воспалительными процессами должны сначала решить свои проблемы, а затем приступать к занятиям по вумбилдингу. Беременность также может служить поводом отказаться от выполнения некоторых упражнений.

Ответ

Ася - Интимные мышцы

|2017-08-18 21:50:04

Добрый день, Юлия! У вас хорошо изложена информация о интимных мышцах, можно с вами пообщаться ?

Ответ

Дарья

|2017-08-18 22:08:52

Упражнения действительно классные, если заниматься регулярно. Не обязательно делать все упражнения, достаточно базовыми заниматься. заметный эффект укрепления муж почувствовал уже через месяц, а через 3 месяца я могла так напрягать мышцы, что он и зайти не мог :)))

Ответ

Mashsa

|2016-08-12 00:16:46

Самое главное в вумбилдинге - ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ !!!

Обязательно нужно напрягать мышцы живота,а не грудной клетки !!! Делая любое описанное выше упражнение , надо сделать глубокий вдох и на выдохе сильно напрягать мышцы бёдер и ягодиц, а также - интимные. Живот при выдохе обязательно должен быть максимально втянут !!!

Я значительно улучшила тонус интимных мышц по методике vumbuilding для женщин примерно за 3 недели спустя 2 месяца после родов

Ответ

GYT	\|2016-08-12 00:15:42

Пол года назад я родила двух дочурок близняшек и после родов у меня сильно растянулись интимные мышцы. Спустя 2 месяца я начала потихоньку заниматься фитнесом, ходить в тренажерный зал, занималась с инструктором. Мышцы тела начали укрепляться, складки послеродовые постепенно исчезали, но интимные мышцы были все равно очень дряблыми.. Я начала интересоваться, как можно укрепить их и нашла этот материал о вумбилдмнге. По предложенной здесь методике я занимаюсь уже полтора месяца в домашних условиях и результаты потрясающие!... могу удержать интимными мышцами даже тонкую резиновую трубочку !!! Муж в восторге!

Ответ

Sveta

|2016-08-12 00:14:45

Девочки, а примерно за какой период можно укрепить интимные мышцы, если заниматься вумбилдингом по этим видео урокам ?
Имеет ли смысл покупать дополнительно какие-нибудь тренажеры для интимных мышц для большей эффективности?

Ответ

jhill

|2016-08-12 00:13:47

Методика действительно эффективна! Хочу рассказать, как я смогла укрепить мышцы тазового дна в домашних условиях после родов. Кроме того, что у меня сильно растянулись интимные мышцы, прибавилось еще и недержание мочи после родов.

С чего я начала укрепление. Я тогда еще не знала о методике вумбилдинга. Подруга посоветовала мне для укрепления мышц ходить по несколько часов в день с тренажерными шариками и через каждые пол часа сжимать и разжимать интимные мышцы по 40-50 раз. А через 5 дней надо уже ходить по 4 часа в день и также сжимать, расслаблять мышцы через каждые 30 минут. Спустя 2 недели занятий мышцы тазового дна заметно укрепились и к тому времени я узнала, что такое вумбилдин. И в домашних условиях продолжила заниматься укреплением интимных мышц. Теперь моя интимная жизнь наладилась и муж говорит, что прежние ощущения вернулись, как и до моих родов...

Ответ

Раиса - укрепление

|2016-08-12 00:12:39

А как долго надо заниматься вумбилдингом, чтобы полностью восстановить интимные мышцы, какими они были до родов? Некоторые девочки говорят, что уже за пол месяца у них получилось серьезно укрепить мышцы... хочу тоже попробовать заниматься по этим видео урокам.

Ответ

Инга Покровская - техника

|2016-08-12 00:11:42

Девочки, это не вумбилдинг! Интимная гимнастика не более. Настоящий вумбилдинг предполагает работу с другими тренажерами: Пневматическим Муранивского, Грузовым, шариком из натурального камня. А самое главное - развитие мышц по всей глубине вагинального канала, а не только тазовое дно.
И дает просто замечательные результаты, а не значительное укрепление мышц.

Ответ

Elenka

|2016-04-28 10:09:05

Очень много слышала о вумбилдинге — как найти время только попробовать)

Ответ

Анюта - Сделать вход с отличным тонусом мышц

|2015-11-19 22:59:43

Я недавно заинтересовалась улучшением тонуса интим. мышц и сейчас смотрю разные методики интимной гимнастики. А заинтересовалась после того, как пообщалась с сестрой на эту тему - у неё после родов серьезные там были проблемы с тонусом ... Так она за пару месяцев смогла улучшить тонус - теперь может еще сильнее сжимать, чем до родов ! Начинала она с упражнений Кегеля, потом - легкий вумбилдинг и только после этого - с тренажерами (в форме яйца, с увеличением веса).

Может быть кто-нибудь из вас, девочки, уже испробовал на себе эти методики ?

Ответ

Раиса - Очень полезные упражнения !

|2015-09-28 00:40:47

Действительно удалось очень хорошо укрепить мышцы таза ! После рождения малыша для меня была большая проблема - слабый тонус мышц. Спустя 3 месяца после родов я постепенно начала выполнять упражнения Кегеля, а спустя еще несколько месяцев подключила вумбилдинг. Скажу за себя - в течение 5-6 месяцев можно очень основательно укрепить мышцы этими методами !!!

Ответ

Инга - Очень полезная методика

|2015-09-15 01:51:30

После родов для меня эта тема была очень актуальна. Я внимательно изучала методы Кегеля, упражнения по вумбилдингу. Результаты действительно впечатляющие - за 3 месяца интимные мышцы пришли в нормальный тонус ... даже сильнее стали, чем до беременности !

Я хотела узнать, стоит ли регулярно заниматься укрепляющими упражнениями или нужно делать перерывы ?

Ответ

Алиса - Самый лучший тренажер !

|2015-09-15 01:48:30

После родов сильно задумалась, как вернуть мышцам тонус. Узнала про упражнения Кегеля у вас на сайте, хочу дополнить статью что есть прекрасные современные тренажеры как раз по этой методике, да ещё и с личным тренером на смарфоне.
Недавно показывали тренажер в передаче у Малышевой. Называется Magic Kegel.
Теперь тренируюсь каждый день, очень довольна.

Ответ

Олеся - спасибо за советы !

|2015-09-28 00:44:04

давно уже прочитала этот материал и занималась этими упражнениями. Теперь тонус мышц лучше, чем до беременности !!! Но раньше,чем через 2-3 месяца, вумбилдингом заниматься не советую 0 надо подождать, пока всё заживет.

Ответ

Алекса - Вумбилдинг вреден!

|2014-10-31 16:48:07

Вумбилдинг - миф! ВУМов не существует. Ни один инструктор по Вумбилдингу не смог доказать наличие у себя ВУМов!
Занятия с тренажером Муранивского могут вызвать опущение матки.

Ответ

Снежана - Вумбилдинг для родивших. Эффективная методика

|2014-08-26 02:00:26

Я тоже готова подтвердить,что этот метод очень хорошо укрепляет интимные мышцы и отлично подходит для занятий в домашних условиях ! Только не желательно использовать тренажеры для упражнений в первые 1,5 месяца после родов ! Не рожавшим женщинам тоже будет полезен вумбилдинг ! Я занимаюсь укреплением мышц по этой методике уже 3 месяца и мой муж сейчас (да и я сама,конечно !) переживает гораздо более сильные ощущения,чем до этого.

Было бы интересно узнать,насколько помог вумбилдинг другим женщинам !

Ответ

Жанна - Тренажеры

|2014-07-13 01:02:06

Метод очень хороший. В принципе вумбилдинг можно рекомендовать не только родившим женщинам. Я регулярно выполняла эти упражнения (сперва простые,без тренажеров и нефритовых шариков - по методу Кегеля). Потом начала использовать грузовые тренажеры на занятиях - прибавляла вес понемногу каждый день и через месяц могла легко удержать 2 литровую бутылку,наполненную водой. Скажу откровенно - на интимном фронте сейчас заметные улучшения !!!

Ответ

Света - Упражнения для укрепления мышц

|2014-07-13 01:00:57

Я тоже столкнулась с проблемой растянутых и ослабленных мышц после родов.

Хотела бы поинтересоваться - через сколько месяцев после рождения ребёнка можно начать заниматься вумбилдингом ?

И еще - кто-нибудь из вас,девочки,уже добился результатов по укреплению интимных мышц с помощью упражнений вумбилдинга ?

Ответ

Инна - Спасибо !

|2014-07-13 00:44:46

Действительно полезные упражнения ! У кого ослабли и растянулись мышцы после родов,обязательно должны заняться вумбилдингом для их укрепления ! Я лично уже за месяц существенно укрепила мышцы упражнениями с тренажерами.

Ответ

Лия - Очень помогли видео уроки!

|2014-07-03 23:12:35

Я занималась вумбилдингом несколько месяцев по видео урокам. Результаты действительно впечатляющие! Теперь могу легко удерживать даже тонкий стержень из ручки интимными мышцами!

Ответ

Даша - Очень полезная методика !

|2014-06-26 01:17:21

Я тоже столкнулась с проблемой растянутых интимных мышц после рождения ребенка. Про вумбилдинг мне рассказала семейный врач. Я нашла информацию в интернете и спустя месяц после родов начала заниматься укреплением мышц. Сперва делала упражнения по методике Кегеля,а потом начала использовать в тренинге специальные тренажеры. Самый эффективный - нефритовое яйцо ! И тренажер Муранивского очень полезный. Я за несколько месяцев укрепила мышцы так,что они стали даже лучше,чем до беременности !

Ответ

Оставить комментарий

Имя:

Email:

Тема:

Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.

Детский Портал: Главная Страница

Вумбилдинг для начинающих. Видео уроки

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."